Zistite Svoj Počet Anjela
Finálny, konečný skúšok . Skupinové projekty. *Školné.* Uf. Rovnako dobrý ako vysoká škola môže byť, je to tiež sezóna jedinečného stresu. Možno ste prvýkrát sami a pri ťahaní sa orientujete v politike spolubývajúcich celonoci a prežívanie na diéte ramen a bufetová pizza .
Áno, vysoká škola môže byť stresujúca pre každého. Ale nezdravé, do neba stres môže znamenať, že je čas urobiť zmeny alebo vyhľadať pomoc zvonku .
Hovorili sme s dvoma univerzitnými psychológmi (aka, psy- vysoká škola -ists), aby ste dostali 411 o tom, ako vyzerá nezdravý stres študentov a ako sa s ním vysporiadať. Poďme sa ponoriť.
Známky stresu u študentov
„Keď študenti opisujú, aký je to pocit byť v strese, odpovede sa pohybujú od „zavalený“ a „príliš natiahnutý“ až po „nahnevaný“, „napätý“, „nervózny“ a „. nevyspatý ,“ hovorí Dr. Brenda Whitehead, psychologička a zakladateľka Učiteľský chat Plus .
Doktorka Jessica Kovler, psychologička v No od Messera a profesor psychológie na John Jay College of Criminal Justice opisuje niekoľko jasných príznakov vysokého stresu:
- spať viac resp menej ako zvyčajne
- apetít a zmeny stravy
- Podráždenosť so sebou a ostatnými
- poklesla motivácia
- zvýšený emocionálny prejav (napríklad plač viac ako zvyčajne)
- zanedbávanie postupov starostlivosti o seba (ako je kúpanie)
„Rovnaká úroveň stresu môže u rôznych študentov vyzerať inak,“ hovorí Whitehead. 'Niektorí to môžu vyjadriť viac emocionálne alebo verbálne, zatiaľ čo iní si nemusia uvedomiť, že sú v strese, kým si nevšimnú fyziologickú dysreguláciu, ako je napr. závodné srdce , nepravidelný spánok , tráviace problémy alebo dokonca kožné vyrážky .“
ázijské vlasy hore urobiť
Príčiny stresu študentov
Čo môžeme viniť za celý tento stres? Toľko vecí, podľa Kovlera.
Niektoré možné príčiny:
- hybridné učenie (vďaka, 2020)
- žijúci mimo domova
- dospelosť
- študovať
- nové a meniace sa vzťahy
Bez ohľadu na váš konkrétny spúšťač, Whitehead hovorí, že stres sa stáva problematickým, keď trvá príliš dlho. Je to kvôli malému hormónu tzv kortizolu . Podľa Kovlera vystresovanie *a* zotrvanie do neskorých hodín zvyšuje hladiny kortizolu. A keď sa kortizol udrží nekonečne dlho, naruší naše zdravie.
„Naša fyziologická reakcia na stres (vrátane kortizolu) je najviac prispôsobivá v situáciách, keď stresor trvá chvíľu – predstavte si útek pred medveďom,“ vysvetľuje Whitehead. 'Ale naše telá a mozgy nerobia dobre, keď sa rovnaká fyziologická stresová reakcia používa na dlhodobé stresory, ako je vysokoškolské vzdelanie alebo toxický vzťah.' Môže poškodiť našu imunitnú funkciu, narušiť našu tráviace systémy a narúšajú naše duševné zdravie.'
Zrátané a podčiarknuté: *Chronický* stres spôsobuje psychické a fyzické opotrebovanie, ktoré môže viesť k chronické ochorenie , depresie , úzkosť a ďalšie.
Tipy na zvládanie stresu
Kovler ponúka tieto tipy na zníženie stresu študentov:
- Zabudujte starostlivosť o seba do svojho rozvrhu: Pridať tréningy , písanie denníka, spoločenské výlety a zábavné aktivity do plánovača spolu s rozvrhom triedy.
- Spojte sa s ostatnými: 'Socializujte sa,' hovorí, 'aj keď sa chcete izolovať.' Spojenie s rodinou a priateľmi je životne dôležité, aby vám pomohlo sústrediť sa a zbaviť sa stresu.
- Sledujte svoju náladu: Kovler odporúča použiť Pokojná aplikácia alebo niečo podobné na sledovanie vášho denná nálada a úrovne stresu. Poznanie je moc!
- Obmedzte kofeín: Príliš veľa kofeínu môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a úroveň úzkosti, čo narúša drahocenný spánok. Pitie viac ako 400 mg kofeín (4–5 šálok kávy) denne môže byť podľa odborníkov viac škodlivé ako užitočné Food and Drug Administration (FDA) .
Whitehead tiež ponúka užitočné rady na rozvoj vlastných stratégií zvládania. Hovorí, že existujú dva hlavné spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom:
- Zvládanie zamerané na problém: Touto metódou podniknete priame kroky proti *zdroju* stresu. Možno vytvoríte a študijný plán na nadchádzajúcu skúšku si vyberte požičanie kópie drahej učebnice, ktorú si nemôžete dovoliť kúpiť, alebo si nájdite nového spolubývajúceho.
- Zvládanie zamerané na emócie: Nanešťastie nemôžete priamo zakročiť proti smrti domáceho maznáčika, ničivému rozchodu alebo pocitu túžby po domove. “ Zamerané na emócie zvládanie... je miesto, kde sa zameriavame na našu REAKCIU na situáciu, a nie na samotný stresor,“ vysvetľuje Whitehead. To môže zahŕňať cvičenie , meditácia , modlitba, sociálna podpora, príp písanie denníka vďačnosti .
Najlepším riešením podľa Whiteheada je skombinovať zvládanie zamerané na problém a na emócie. Čaká vás veľká skúška? Urobte si študijný plán *a* urobte a ranné cvičenie zmierniť napätie alebo skúsiť dychové cvičenia pred odchodom do triedy.
baran žena rakovina muž problémy
Stratégie zvládania každého človeka sú odlišné, ale kľúčové je nájsť tie, ktoré vám vyhovujú.
„To, čo nechceme,“ hovorí Whitehead, „je skĺznuť do popierania (žitie, ako keby stresor nebol skutočný) alebo návykového zvládania, ktoré môže maskovať stres – ako napr. alkohol , drogy, príp poruchy príjmu potravy - pretože môžu mať veľmi nebezpečné dlhodobé účinky.'
Kedy vyhľadať pomoc a možnosti liečby
Ak vás stres premáha, zvážte hľadať pomoc . Tu je niekoľko znakov, že je čas nájsť vonkajšiu podporu:
zábavné hry na hranie s dievčatami
- žiadna motivácia vstať ráno z postele
- nedostatok záujmu o činnosti, ktoré ste mali radi
- neschopnosť sústrediť sa
- problém zaspať
- rodina alebo priatelia vyjadrujú obavy o vás mentálne zdravie
Whitehead odporúča začať s poradenským centrom vašej univerzity. „Pracujú v nich odborníci, ktorí pomáhajú študentom každý deň zvládať stresové situácie na vysokej škole. A väčšinou je to zadarmo!” ona povedala.
Odborníci vo vašej univerzitnej poradni vás môžu v prípade potreby odkázať aj na externých lekárov alebo psychológov.
„Nebojte sa požiadať o pomoc,“ dodáva Kovler, „Vaši poradcovia, profesori a wellness zamestnanci chcú vidieť, ako uspeli. Príďte sa s nami porozprávať. Všetci sme tam boli a vaše zdravie je najvyššou prioritou.'
Spodná čiara
- Vysoká škola môže byť zábavou a dobrodružstvom alebo môže byť stroskotaným vlakom nespavosť a úzkosť . Pre mnohých je to trochu oboje.
- Začnite aktívne rozvíjať zdravé stratégie zvládania, ak ste ohromení stresom akademikov alebo skalnatými vzťahmi.
- Najlepšie stratégie zvládania stresu zahŕňajú priame oslovenie stresora *a* upokojenie vašej emocionálnej reakcie na stresor.
- Ak DIY stratégie zvládania nepomáhajú, vyhľadajte pomoc zvonku. Poradenské centrum vašej univerzity je tým najlepším (a najúspornejším) miestom, kde začať.
Kovlerovo vyhlásenie všetkým svojim študentom: „Áno, máme termíny vyučovania. Ale potrebujem, aby ste sa v prvom rade cítili dosť dobre na to, aby ste robili svoju prácu. Vašou prvou úlohou je zabezpečiť, aby ste sa mali dobre.'
