Zistite Svoj Počet Anjela
Stlačte lištu pre nový tréningový program (nie, nieže druh baru). Barre (vyslovuje sa & ldquo;nesie & rdquo;) triedy sľubujú ďalšiu výzvu v oblasti fitnes vrátane silného zamerania na nohy, glutety a jadro (ahojtehličkyabs). Čítajte ďalej a dozviete sa, čo musí vedieť každý chlap alebo dievča, skôr ako sa vydáte na tento najnovší trend v oblasti fitnes (bonus: nie sú potrebné žiadne pančuchy ani rytmus!).
Barre Basics - potreba vedieť
Physique 57 Class
Myslíte si, že hodina tanca bude jednoduchá? Zamysli sa znova. Naplnené prvkami baletu boli predstavené kurzy barre Lotte Berk v 70. rokoch ako nový spôsob, ako spojiť tanec s tradičným cvičením. Väčšina tried sa koná tak, že sa drží na pevnej tyči alebo tyči pripevnenej k stene (odtiaľ názov), ale niektoré triedy popraskajú pohyb na podlahe - samozrejme s podložkami.
Bez ohľadu na variácie majú barre tréningy veľké zameranie na jadro a spodnú časť tela, najmä boky a zadok. Väčšina sa spolieha na populárne pohyby telesnej hmotnosti, ako napríklad arabeska a & ldquo; Tri-cep Can Can & rdquo; , ale niektoré triedy obsahujú aj závažie, ktoré pomáha účastníkom cítiť popáleniny. Hľadáte kardio podporu? Ukázalo sa, že veľa pohybov prevzatých z klasického baletu napodobňuje aeróbne cvičenie na nižšej úrovni Kardiorespiračné reakcie na baletné cvičenie a VO2max elitných baletiek . Cohen JL, Segal KR, Witriol I a kol. Medicine and Science in Sports and Exercise, 198; 14 (3): 212-7. Fyziologické vlastnosti klasického baletu. Schantz PG, Astrand PO. Medicína a veda v športe a cvičení, 1984, október; 16 (5): 472-6.
Raise the Barre - váš akčný plán
Ste pripravení chytiť barlu a ísť? Prijali sme pomoc Taylora Gordona, & ldquo; Barre Aktíva & rdquo; inštruktor na Crunch Fitness v New Yorku a Alicia Weihl, riaditeľka výcviku na Physique 57 v New Yorku (kde zostúpila Greatistická posádka), aby ste načrtli, čo a ako možno navštevovať barre.
- Príď jeden, príď všetci . Barre triedy môžu byť výzvou pre širokú škálu úrovní schopností a pozadia. Vypočujte si postup a pokles, aby boli pohyby pre vás najvhodnejšie. (Aby ste sa vyhli možnému zraneniu, vždy je najlepšie brať veci pomaly.)
- Zapracujte to. Aj keď sú barre hodiny náročné, Gordon zdôrazňuje, že nie sú náhradou za pravidelné silové tréningy a kardio. Zapojte ich do zavedenej rutiny pre ďalšiu výzvu alebo sa hodte v triede medzi bežnými tréningmi. Nepoužívajte ichako deň odpočinku- barre nie je ani zďaleka voľný deň!
- Hýbte tými bokmi. Pokiaľ ide o barre, je to všetko v bokoch. Triedy spochybňujú rovnováhu a stabilitu tým, že spôsobujú pohyb tela (najmä bokov) viac rovín pohybu . To znamená väčšiu flexibilitu, lepší pohyb a potenciálne menej zranení všade naokolo.
- Chlapi, nehanbite sa. Aj keď to môže byť založené na balete, kurzy barre môžu poskytnúť náročné tréningy aj tým najsilnejším mužom. Nemusí vám to dať chlpy na hrudník, ale Gordon povzbudzuje chlapov, aby prišli s otvorenou mysľou. & ldquo; Môže vás nakopať do zadku, & rdquo; ona povedala.
- Príďte pripravení. Účastníci nie sú povinní priniesť si na hodiny barre čokoľvek, ale ponožky s úchopmi môžu pomôcť zabrániť pošmyknutiu sa počas tejto tradične bosej hodiny, hovorí Weihl. Niektoré formáty zahŕňajú aj cvičenie na podlahe, takže prinesenie podložky sa môže hodiť (nikdy vás nezaškodí opýtať sa). Nikto koniec koncov nechce ležať v kaluži potu niekoho iného.
- Stojte vysoko. Barreove hodiny sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť flexibilitu, a môžu pomôcť v bojitypicky nahrbený postoj, Hovorí Weihl. Veľa z triedy sa zameriava na správnu mechaniku a nastavenie tela.
- Znížte váhu. Zdvíhacie rukavice nechajte doma. Používa väčšina barrových triedtelesná hmotnosťako jediný prostriedok odolnosti však niektoré štúdiá, ako napríklad Physique 57, používajú na zvýšenie intenzity vážené lopty a ľahšie činky.
- Choďte na dlhú trať. Weihl tvrdí, že nejde o to ísť do triedy a zvládnuť prvú triedu. Myslite na barre triedy skôr ako na cestu, na ktorej sa zručnosti časom rozvíjajú. Po niekoľkých hodinách začnete dostávať formu a techniku dole.
Barre triedy môžu byť skvelý spôsob, ako vybudovať základnú silu, vytvarovať dolnú časť tela alebo jednoducho prerušiť tréningovú rutinu. Nech už je dôvod akýkoľvek, pripravte sapráca! Barreho hodiny majú spôsob zacielenia na svaly ako nikdy predtým. Ste pripravení vyskúšať to? Skontrolujte miestne telocvične ako Crunch Fitness alebo súkromné štúdiá ako Fyzika 57 pre triedy vo vašej blízkosti.
Tento článok bol prečítaný a schválený odborníkmi GreatistKristy WilsonaKatherine Simmons.
Skúšali ste si vyskúšať barre? Čo si si myslel? Povedzte nám to v komentároch nižšie!
