Zistite Svoj Počet Anjela
Čo je Kegelove cvičenie?
Vyvinutý Dr. Arnoldom Kegelom koncom 40. rokov 20. storočia,Kegelove cvičenie je nechirurgická technika používaná na posilnenie panvových svalov. Cvičenie v podstate funguje na zvýšenie sily svalov v snahe zvýšiť podporu močového mechúra.
U žien môžu faktory, ako je pôrod, tehotenstvo, váhový plán a starnutie, oslabiť panvové dno. Ak sa nekontroluje, panvové svaly môžu oslabiť a spôsobiť žene ničivé účinky. Jedným z možných scenárov je, že panvové orgány môžu jednoducho klesnúť k vagíne ženy. Okrem toho, že spôsobuje inkontinenciu moču, môže to byť pre ženu veľmi nepríjemné.
Kegelove cvičenie prináša nespočetné množstvo výhod. Snáď najdôležitejšou vecou je, že ide o dlhú cestu pri odvracaní inkontinencie. Cvičenie však musí byť vykonané správne, aby sa dosiahli požadované výsledky.
Hoci sa môžu zdať jednoduché a ľahko vykonateľné, väčšina ľudí to robí nesprávne. Tajomstvo, ako to robiť správne, spočíva v nájdení správneho svalu na cvičenie. Prevažná väčšina mužov aj žien, ktorí sa zúčastňujú Kegeloveho cvičenia, v skutočnosti cvičia vnútorné stehná, zadok a brušné svaly. Týmto spôsobom nakoniec vyživujú tieto svaly, ale z cvičenia pre panvové svaly nezískajú nič.Návod ako na to pre ženy
Aby ste mohli naplno využiť Kegelove cvičenie, je absolútne dôležité robiť ho správne. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu začať.
1. Nájdite ten správny sval
Toto je najdôležitejšia vec. Ak chcete úspešne identifikovať svaly v panvovom dne, zastavte močenie v strede prúdu. Ak sa vám podarí zastaviť moč, identifikujete svaly panvového dna. Potom môžete cvičenie vykonávať v akejkoľvek polohe, ktorú uznáte za vhodnú. Cvičenie v ľahu však môže byť oveľa jednoduchšie.
2. Zdokonaľte svoju techniku
Po identifikácii svalov panvového dna je teraz čas zdokonaliť svoju techniku. Ide v podstate o opakované napínanie svalov bez močenia. Skúste stiahnuť svaly na 3 sekundy v kuse s niekoľkosekundovými prestávkami medzi cvičením.
3. Udržujte svoje zameranie
Počas cvičenia sa môžete ľahko odkloniť prehnutím iných svalov okolo panvy. Zamerajte sa iba na panvové svaly a nie na zadok, brušné alebo stehenné svaly. Aby ste sa úspešne zamerali len na svaly panvového dna, zaistite počas cvičenia voľné dýchanie.
Zatiaľ čo zastavenie moču v strede pomáha pri identifikácii svalov panvového dna, nezvyknite si to robiť počas cvičenia. Ak to budete robiť častejšie, povedie to k neúplnému vyprázdneniu močového mechúra, čím sa zvýši riziko infekcie močových ciest.
Funguje Kegel aj pre mužov?
S Kegelove cvikmi pre ženy ste sa už určite stretli. V porovnaní s Kegelom u mužov sú celkom obľúbené. Ale naozaj to funguje na mužov?
Nedávny výskum ukazuje, že Kegelove cviky výrazne pomáhajú svalom panvového dna u mužov po operácii prostaty. To zaisťuje, že močový mechúr sa rýchlo a hladko vráti do normálu. Okrem toho môže Kegelove cvičenie pomôcť mužom s erektilnou dysfunkciou a predčasnou ejakuláciou a u niektorých mužov dokonca zvýšiť intenzitu orgazmu.
Hoci sa vykonalo veľmi málo výskumov o vplyve Kegelových cvičení na mužov, prvé zistenia sa ukázali ako veľmi sľubné. Jeden takýto prieskum výskumu v urológii ukázal, že Kegelove cvičenie môže pomôcť mužom so stresovou inkontinenciou po operácii prostaty. Okrem toho výskum ukázal, že cvičenie môže pomôcť oživiť hyperaktívny močový mechúr, čím zaistí, že budete vždy v pohodlí.
Návod ako na to pre mužov
Kegelove cviky pre mužov úzko súvisia s tými ženskými. Koniec koncov, cieľom je precvičiť rovnaké svaly panvového dna. Tu je návod, ako na to.
4. Nájdite správne svaly
Identifikácia svalov panvového dna je prvou fázou úspešného Kegeloveho cvičenia. Aby ste to dosiahli, počas močenia napnite svaly močového mechúra. Môžete tiež napnúť svaly, ktoré vám bránia v dobrovoľnom uvoľnení plynu. Tieto dve techniky vyžadujú použitie svalov panvového dna. Keď úspešne identifikujete tieto svaly, môžete pokračovať v cvičení v akejkoľvek vhodnej polohe.
5. Zdokonaľte svoju techniku
Keď úspešne identifikujete svaly panvového dna, môžete pokračovať v cvičení tak, že stiahnete svaly a podržíte ich na takmer tri sekundy, kým sa uvoľníte. Urobte to ešte niekoľkokrát, zatiaľ čo medzitým brzdíte.
typy bozkov, ktoré majú chlapci radi
6. Udržujte svoje zameranie
Aby ste z cvičenia vyťažili maximum, zamerajte sa iba na svaly panvového dna. Sústreďte sa, aby ste neprepínali brušné, stehenné alebo sedacie svaly. Aby ste sa mohli sústrediť, zaistite voľné dýchanie.
Výhody Kegelových cvičení
Kegelove cviky sa dnes stali bežnou konverzáciou medzi mnohými ľuďmi. Napriek tomu si veľká väčšina mužov aj žien stále neuvedomuje množstvo výhod, ktoré Kegel ponúka. Tu je krátky pohľad na niektoré zdravotné a wellness výhody Kegelovho cvičenia.
1. Zlepšujú váš sexuálny život
Okrem toho, že posilní vaše panvové svaly, môže Kegel zlepšiť aj váš sexuálny život. Cviky na svaly zintenzívnia vaše orgazmy pri sexe s partnerom. Platí to pre mužov aj ženy.
Z vedeckého hľadiska sú svaly panvového dna zodpovedné za príjemné kontrakcie pociťované počas orgazmov. Preto, keď zapojíte Kegelove cviky, aby boli svaly panvového dna zdravé, zintenzívnite aj svoje orgazmy.
Čo sa týka mužov, Kegelove cviky zlepšujú krvný obeh v oblasti panvy. Pri dostatočnom prekrvení sa muž ľahko sexuálne vzruší.
Okrem toho ženy, ktoré pociťujú bolesť počas sexuálneho prenikania, môžu trpieť vaginizmom (bolestivá mimovoľná kontrakcia vaginálnych svalov). Tento stav, aj keď je liečiteľný, sa dá vyhnúť cvičením Kegel.
2. Zlepšuje celkovú telesnú kondíciu
Návyky životného štýlu spolu s mnohými ďalšími faktormi majú potenciál spôsobiť zmätok vo vašom tele mnohými rôznymi spôsobmi. Napríklad dlhodobé sedenie môže výrazne ovplyvniť vašu celkovú aeróbnu silu a kondíciu. Vaše brušné jadro môže byť zároveň oslabené presilením brušných svalov v tehotenstve.
Vykonávanie Kegeloveho cvičenia, rovnako ako akékoľvek iné cvičenie, môže výrazne prispieť k tomu, aby ste zostali fit a zdraví. Nielenže budú vaše panvové svaly zdravé, ale aj vaše celkové telo bude fit.
3. Kegel dokáže vyliečiť únik močového mechúra
Jednou z hlavných funkcií svalov panvového dna je držať panvové orgány na mieste. Patria sem močový mechúr, konečník a maternica.
Keď sú svaly panvového dna slabé, vaše močové mechúre a hrdlá močového mechúra budú mať minimálnu podporu, aby ich udržali okolo zvierača. To môže v konečnom dôsledku viesť k inkontinencii. Zároveň môžete zažiť stresovú inkontinenciu moču. V podstate ide o únik močového mechúra, ku ktorému dochádza, keď podstupujete namáhavé pohyby, ako je zdvíhanie ťažkých bremien, kýchanie alebo kašeľ. S Kegelovým cvičením sa budete môcť zbaviť týchto problémov tým, že si precvičíte svaly panvového dna.
4. Kegel môže pomôcť vyvinúť lepšiu oporu chrbta a bokov
Okrem držania panvových orgánov na mieste sú svaly panvového dna dôležitou súčasťou pri poskytovaní podpory trupu a bokom. V podstate tieto svaly spolupracujú s brušnými svalmi, aby poskytli oporu chrbtici.
Preto, akonáhle sa pustíte do Kegeloveho cvičenia na posilnenie svalov panvového dna, poskytnete viac podpory svojej chrbtici. Tento nepriamy vzťah zaisťuje rozvoj a udržiavanie stabilného chrbta a bokov.
ženské časti tela horúce
Frekvencia Cvičenia
Rovnako ako pri akomkoľvek inom cvičení, budete musieť byť trpezliví, aby ste videli ovocie svojho úsilia pri Kegelovom cvičení. Musíte sa však venovať zlepšovaniu svalov panvového dna, aby ste videli pozitívny výsledok. To si bude vyžadovať cvičenie aspoň trikrát denne.
Aj keď môže byť zo začiatku ťažké prijať túto rutinu, musíte zostať odhodlaní až do konca. Vypracujte si rozvrh, aby ste mali prehľad o cvičení počas celého konca. Môžete si tiež nastaviť pripomenutia, aby ste v hektickom dni nezmeškali cvičenie.
Súvisiaci článok: Čo robiť a necvičiť počas tehotenstva
Čo robiť a nerobiť, keď cvičíte počas tehotenstva
Zhrnutie
Jednou z najdôležitejších výhod Kegelových cvičení je, že ide o cvičenie s nízkym rizikom. Nebudete sa pri tom musieť potiť. Navyše to nič nestojí. S Kegelovým cvičením vlastne nemáte čo stratiť.
Pred začatím tohto cvičenia navštívte svojho lekára, aby ste zistili, či ste na cvičenie fit. Akonáhle získate povolenie na vykonávanie cvičenia, okrem iného budete mať úžitok z lepšej kontroly moču, zlepšenej erektilnej funkcie a zbaviť sa predčasnej ejakulácie.
