Nemôžete spať? Naši redaktori zdieľajú kreatívne hacky spánku, ktoré skutočne fungujú

Unášanie sa a je to taký dobrý pocit. 🎶

Kým...váš partner nezačne chrápať, vaše telo vás o polnoci nezobudí alebo vám jasné svetlá či alkohol zabránia v vzácnom REM spánku. A vôbec nás nezačnite zaspávať. Dobrý deň, úzkosť!

Ashton Kutcher Wikipedia

My, zamestnanci Greatist, sme pracovali na našom primeranom podiele na výskume obsah súvisiaci so spánkom . A hoci nie sme dokonalí v oddelení spánku, máme v rukáve niekoľko trikov, pokiaľ ide o získanie kvalitných Zzz’s.

Spolupracovali sme s Olly® aby sme sa s vami podelili o naše vlastné spánkové príbehy vrátane tipov a techník, ktoré nám pomáhajú unášať sa do ríše snov a prebúdzať sa svieži.

Riadenie prebudení uprostred noci

Lynn P.

Je dobré, že máte perspektívu viac ako 50-člennej osoby. Nie som niekto, kto má hrozné problémy so spánkom, ale ako som starol, začal som sa vstávať uprostred noci.

Takže som musel prísť s množstvom rôznych techník, aby som sa dostal späť do spánku. Často, ak sa zobudí dostatočne skoro, napríklad o polnoci alebo o 1:00, niekedy si dám [voľnopredajné lieky na spánok].

Ale ak to bude neskôr, použijem svoje iné techniky. Počítajte spätne po nepárnych číslach, začnite na stovke a udržujte dych s kadenciou vášho počítania.

Je to dosť zaneprázdnenosti pre vašu myseľ, že nemôžete myslieť na nič iné. Dýchanie a sústredenie na mňa vo všeobecnosti fungujú a uspávajú ma.

Upokojujúca úzkosť vďaka útulku pre dobrý spánok

Emma S.

Za posledný rok som si všimol, že zaspávanie je pre mňa naozaj ťažké.

Vždy som bol niekto, kto žije s úzkosťou a zvyčajne som túto úzkosť niesol celý deň. Zistil som, že v posledných mesiacoch sa pri zaspávaní cítim zavalený svojimi myšlienkami a vecami, ktoré ma stresujú.

Každú noc beriem gumičky na spánok na imunitu od Ollyho. sú chutné. A tiež nosím masku na spanie, prehrávam zvuky spánku a mám vankúš [organický latex]. Je to najpohodlnejšia vec na celom svete. Práve som skutočne zmenil svoju spálňu na útočisko spánku, ak chcete.

Zistila som, aké pyžamové párovanie je perfektné, aby ma nezobudil studený pot, čo sa stáva. Zvyčajne sú to šortky a tielko a viacero prikrývok, takže ak potrebujem, môžem si ich strhnúť.

Nedávno som nosil túto obrovskú sponu do vlasov na temene hlavy, ktorá drží tvoje vlasy hore, takže keď sa zobudíš, vyzerajú pekne a upravené.

Vylúčenie alkoholu robí zázraky

Zázvor IN.

Keď som bol mladý, myslel som si, že som najlepší spáč. Ale tiež som sa potýkal s veľkou únavou. Ale teraz, ako skutočný dospelý, viem, že spím oveľa lepšie ako pred dosiahnutím veku 25 rokov.

Cítim sa v tom dosť vášnivo: Veľké zmeny súviseli s alkoholom a kanabisom. Pred 27 rokmi som pil oveľa viac.

Teraz mám 31, takže áno, dokonca aj pitie piva v piatok ma môže ovplyvniť o niekoľko dní neskôr, ako som zistila – viem, že to znie divoko, ale trochu to zmenilo môj život.

Teraz pijem možno pár drinkov za mesiac, čo je oveľa menej ako keď som bol mladší. Myslím, že to je jediná vec, ktorá naozaj, naozaj zmenila môj spánok.

Tiež som veľa fajčil, keď som bol mladší, potreboval som to na zaspávanie a myslel som si, že to je moja pomôcka pri spánku. Ale aj keď vám to pomáha zaspať, myslím si, že to ovplyvňuje hlboký spánok.

Používanie zmyslových podnetov, ktoré vám pomôžu utiecť

Susan M.

[Spánok] sa začal stávať významným problémom, keď som bola po pôrode s prvým dieťaťom. Nemohol som sa uvoľniť a nemohol som zaspať, keď spala.

Keď som ju dojčil, položil som ju a potom som bol úplne hore. Spal som len štyri hodiny, a tak mi lekár dal lieky, ktoré mi pomohli dostať sa z toho hrbolčeka.

Vždy som musel čítať. Stal sa z toho dosť intenzívny zvyk. Keby som nečítal, tak by som len ležal hore.

Počúvanie hudby [tiež pomáha]. Použil som aj zvukový stroj, ktorý v minulosti veľmi pomohol. Používam [hlavne len biely šum, ale použil som aj] vlny narážajúce do žblnkajúceho potoka – rovnako ako zvuky prírody a podobne.

Spoznajte svoje preferencie spánku

Stephanie S.

Potrebujem aspoň osem až osem a pol hodiny, deväť. Cez víkendy spím tak 10 hodín. Milujem spánok. Je to moja obľúbená vec. Keď som vyrastal, moja mama bola veľmi nervózna. V našej domácnosti bola najčastejšou vecou úzkosť z nedostatku spánku.

Potrebujem mať dostatok času na to, aby som sa pred spaním uvoľnil a mal pocit, že sa môžem deň trochu ukloniť a hotovo. Myslím, že je to skôr o pocite a rutine – ako je vôňa. Musím mať levanduľu.

mavis staples čisté imanie

[Zdieľanie postele s mojou priateľkou] bolo trochu adaptačné obdobie. Dobrá vec je, že ona a ja sme unavení v rovnakom čase. Nedávno sme skúšali škandinávsku metódu spánku [v ktorej má každý partner vlastnú prikrývku ].

Spím horúco a nerád sa v noci prehrievam. Ak je v miestnosti zima, som tak šťastný. Neznesiem dlhé pyžamá. Musím mať pyžamové šortky – to je môj džem.

Zistil som, že stmievanie svetiel bolo naozaj užitočné.

A ja som si naozaj neuvedomil, aký temný bol môj byt, kým som nemal [zatemňovacie závesy]. Teraz, keď ľudia zaspávajú, sú úplne vydesení ráno, keď sa zobudia – je naozaj tma. Ale zistil som, že sa mi ťažšie vstáva kvôli zatemňovacím závesom. Nemám až takú časť tela.

Riešenia pre nočnú sovu s chrápajúcim partnerom

Elaine W.

Celý môj dospelý život som mal vždy problém zaspať. A určite som nočná sova, takže môj mozog po zotmení ožíva. To bol boj.

Tiež, keď konečne zaspím, je pre mňa ťažké zaspať. Zobudím sa na akýkoľvek hluk, čo je problém s chrápajúcim partnerom.

Na Vianoce mi môj partner dal tieto naozaj mäkké spánkové tyčinky, ktoré hrajú iba biely šum. Úplne to prehlušuje jeho chrápanie a je oveľa pravdepodobnejšie, že prespím celú noc.

ako robiť kovbojku

[Keď som v posteli] Premýšľam o tom, čo musím urobiť, a nebudem unavený. [Časopis pomáha dostať myšlienky na papier,] najmä ak sa bojím, že budem musieť niečo urobiť.

Melatonín určite pomohol a CBD pomohlo a ja sa tak trochu prepínam tam a späť.

Vec, ktorá pomohla (toto je také nedávne): Práve som dostal psa. A kvôli nej som podľa plánu.

Teraz sa musím zobudiť včas, aby som ju nakŕmil a vyvenčil a teraz s ňou chodím na dlhé prechádzky. Takže som každý deň aktívnejší. A zistil som, že spím oveľa lepšie, len mám cez deň aktivitu a držím sa plánu.

Každý mi vždy hovoril, len sa drž rozvrhu, choď spať v rovnakom čase, vstávaj v rovnakom čase, ale ja som to nikdy nedokázala. Teraz, keď je niekto na mne závislý, môžem.

Počas pandémie som objavil podcast s názvom Sleep With Me. A práve tento chlapík rozpráva naozaj nudné príbehy a je to tak dobré. Je to dosť na to, aby som zamestnal moju myseľ, ale je to dosť nudné, aby som do toho neinvestoval.

Získanie slnečného svitu a nastavenie limitov posúvania

Kati S.

Mal som akési celoplošné plány spánku. Pracoval som z rôznych časových pásiem. Život sa deje a môj spánok niekedy zaostáva.

Všimol som si jednu vec: Keď sa môj spánkový plán pokazí, dostanem sa do tohto skutočne začarovaného kruhu, keď idem spať neskôr a nenaspím toľko, a potom sa nezobudím dostatočne skoro na to, aby som skutočne začal. deň. Všetko sa to začína spájať tam, kde je moja energia naozaj, naozaj nízka.

Myslím si, že keď sa pohybujem v skutočne nabitom pracovnom programe alebo pracujem v rôznych časových pásmach, skutočne mi pomáha nakloniť sa do cirkadiánneho [rytmu]. Slnenie skoro ráno alebo vychádzka von niekedy počas dňa. Odídem od svojho stola a potom príde čas, kedy zavriem laptop a urobím maličkosti, aby som sa začal pripravovať do postele.

Niečo, čo pre mňa naozaj funguje dobre, je dať si možnosť mať čas strávený pred obrazovkou, ak to chcem. Ak si chcem oddýchnuť a pozerať TikTok, môžem, ale nechcem, aby sa to zmenilo na prokrastináciu pred spaním, pri ktorej rolujem TikTok do 1 hodiny ráno.

Takže si dávam čas, keď som, dobre, asi hodinu pred tým, ako chcem ísť spať, odložím telefón. A to je môj čas na pitie čaju.

Ak chcem písať a písať denník, urobím to. Ak chcem čítať, urobím to. Ak sa chcem natiahnuť, urobím to. Ak sa chcem okúpať, urobím to. Takže mám nejaký zoznam vecí, ktoré môžem robiť a ktoré sú bez techniky.

A vyberám si, čo chcem robiť, a potom sa starám o pleť a to mi naozaj pomáha ísť rovno do postele.