Zistite Svoj Počet Anjela
Čo je zelené, lesklé a jediné, kvôli čomu je Superman príliš unavený na to, aby mohol robiť svoju prácu? To je ... ach počkaj, to je kryptonit. Aj keď tryptofán môže znieť ako niečo z komiksu, jeho hrdinské sily sú z veľkej časti na tomto svete. V skutočnosti to pozemšťania ako my potrebujú na prežitie.
Tryptofán je jednou z deviatich esenciálnych aminokyselín, ktoré sú potrebné vytvárať bielkoviny v tele a jediná aminokyselina, ktorá stojí za produkciou hormónov serotonín , melatonín a vitamín B3 (aka niacín).
To znamená, že tryptofán je neoddeliteľnou súčasťou mnohých liekov dôležité telesné funkcie vrátane nálady, poznania, trávenia, pamäti a spánku.
Ďalej uvádzame zoznam najlepších potravín, z ktorých môžete tryptofán získavať, aký je prínos pre telo a čo by ste mali vedieť pred jeho doplnením.
Strih: Wenzdai Figueroa
Ako chow down na tryptofán
Je pravdepodobné, že ste počuli, že morka je plná tryptofánu. Aj keď to nie je nepravda, existuje veľa ďalších potravín, ktoré obsahujú podobne vysoké dávky. Ak si chcete pozrieť porovnanie moriek a iných potravín obsahujúcich tryptofán, pozrite si zoznam uvedený nižšie:
- chudé kuracie a morčacie mäso: 404 mg na 100 gramov (g)
- morské riasy: 929 mg na 100 g (zo Spiruliny)
- hovädzie mäso: 374 mg na 100 g
- chudé bravčové kotlety: 369 mg na 100 g
- losos: 335 mg na 100 g
- tofu: 235mg na 100 g
- semená: 576 mg na 100 g (z tekvicových semien)
- vajcia: 153 mg na 100 g
- mlieko: 43 mg na 100 g
Ako nám tryptofán pomáha pri spánku
Ak viete niečo o tryptofáne, je to ospalé.
Aj keď bežné presvedčenie, že je zodpovedný za odloženie večere po Deň vďakyvzdania, nie je úplne pravdivé (vaša ospalosť je pravdepodobnejšie výsledkom všetkých týchto sacharidov, bielkovín a alkoholu), tryptofánjepre dobro nesmierne dôležité zdravie spánku .
nos chad michael murray
Ako sme už povedali, tryptofán je predchodcom látky melatonín a serotonín a obidva tieto hormóny zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní nášho spánkového cyklu, čiže hovoria telu, kedy je čas spať a prebudiť sa.
V skutočnosti a 3-týždňové štúdium zistili, že účastníci, ktorí užívali doplnky tryptofánu zaspával rýchlejšie , spal dlhšie a celú noc sa budil menej.
Prečo tryptofán tak úzko súvisí s duševným zdravím
Ako predchodca serotonínu hrá tryptofán veľmi dôležitú úlohu v našej nálade a poznávaní. Aj keď sa nechápe, ako presne serotonín ovplyvňuje náš mozog, je to tak bol prepojený s rad stavov duševného zdravia vrátane úzkosť, depresia, závislosť a schizofrénia.
Neexistuje veľké množstvo presvedčivých výskumov, ktoré by skúmali súvislosť medzi duševným zdravím a tryptofánom. Niektoré menšie štúdie však našli odkazy na nasledujúce problémy:
- Panické poruchy Jedna štúdia zistila, že vyrovnanie hladín tryptofánu môže chrániť proti epizódy úzkosti u pacientov s panickými poruchami.
- Sociálne fungovanie. Ďalší nájdený doplnok tryptofánu vylepšil úrovne spoločenskosti pacientov s poruchami správania.
- Agresivita. V štúdii Spojeného kráľovstva o mužoch, ktorí už existovali vlastnosti agresie osoby, ktoré dostali zmes aminokyselín (vrátane tryptofánu), boli následne menej nahnevané, nepriateľské a hádavé.
- Pamäť. Holandskí vedci zistili, že nízka hladina tryptofánu môže mať negatívny vplyv dlhodobá pamäť schopnosti.
Pred vyskúšaním doplnkov tryptofánu sa poraďte s lekárom
Ako sme už povedali, doplnenie tryptofánom je zložité a pravdepodobne ani potrebné. Pred prechodom na suplementáciu odporúčame porozprávať sa s odborníkom o konkrétnom probléme, ktorému sa chcete venovať. Môžu vám pomôcť vypracovať najefektívnejší postup.
A ak sa ich chystáte prevziať, nezabudnite nakupovať od renomovaných a dôveryhodných značiek, ktoré boli overené treťou stranou.
Existujú nejaké vedľajšie účinky, na ktoré si musím dávať pozor?
Pokiaľ nezjete päť tofu a špenátom plnené morky na jeden šup a neumyjete ho fľaškami mlieka, šanca, že tryptofán preťažíte jedlom, je malá.
Je však známe, že užívanie doplnkov tejto aminokyseliny spôsobuje problémy. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších vedľajších účinkov, na ktoré si treba dať pozor:
- pálenie záhy
- zažívacie ťažkosti
- nevoľnosť / zvracanie
- strata chuti do jedla
- bolesti hlavy
- zmena pohlavného styku
- suché ústa
A ak užívate SSRI alebo lieky na depresiu - z ktorých mnohé ovplyvňujú serotonín v mozgu - nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať tryptofán.
Nakoniec by ste sa mali vyhnúť úplnému užívaniu doplnkov tryptofánu, ak:
- ste tehotná alebo dojčíte
- máte problémy s pečeňou alebo obličkami
tl; dr
Ako sme zistili, tryptofán je nevyhnutný pri podpore mnohých oblastí zdravia; a vyváženou stravou - dostatok ovocia a zeleniny, potraviny s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín, mliečnych výrobkov (alebo rastlinných alternatív) - by ste mali byť ľahko schopní získať potrebné množstvo pre dobrú pohodu.
Preto je nepravdepodobné, že budete musieť užívať konkrétne doplnky tryptofánu - ale ak je toto cesta, ktorú by ste chceli preskúmať, je dôležité vopred o tom diskutovať so svojím lekárom a uistiť sa, že ste informovaní o možných vedľajších účinkoch. .
ako ho prestať mať rád