Zistite Svoj Počet Anjela
Môžem pri tomto pláne jesť dezert?
Neustále opakovanie tejto otázky mi otvorilo oči pred dôležitou realitou: Budovanie plánu fitness alebo výživy okolo niečoho, čo sa necíti byť udržateľné, pravdepodobne povedie k zlyhaniu. Preto som za posledných pár rokov upravil svoj postoj k dezertu a moji klienti; výsledky nikdy neboli lepšie.
V skutočnosti, keby som mal stroj času, prvá vec, ktorú urobím, je prepísanie predslovov všetkých kníh, ktoré som vydal, a objasnenie niečoho veľmi jasného:Nech už si na týchto stránkach prečítate čokoľvek, dezert si môžete dať.
Prístup bez dezertov by mohol byť tou chybou, ktorá je najviac konzistentná, bez ohľadu na to, aký plán dodržiavate v oblasti fitnes a výživy. Uvidíte, myslenie si, že niektoré potraviny sú zakázané, je veľkým dôvodom, prečo môžete mať s jedlom ťažký vzťah. Je čas prelomiť toto nebezpečné zmýšľanie.
Nechajte sa jesť tortu!
Mentalita bez dezertov odráža populárne presvedčenie, že existujú „dobré jedlá“; a & ldquo; zlé jedlá. & rdquo; Zjednodušene povedané, väčšina ľudí verí, že z niektorých jedál budete mať tuk, zatiaľ čo iné sú spravodlivou hrou, ktorú si môžete dopriať. To jednoducho nie je pravda. Aj keď niektoré potraviny majú viac kalórií, tukov alebo sacharidov,akobudete jesť tieto jedlá, to je ten rozdiel. Tuk nie je zlý a nie sú to ani sacharidy. Nie je zdravé ani obmedzovanie sa na veľmi nízke kalórie.
Tí, ktorí jedli dezert, zhodili ďalších 15 libier, zatiaľ čo tí, ktorí dezert nemalizískal15 libier. Znie to povedome?
Mali by ste sa sústrediť na základné znalosti o ľudskom tele, aby ste mohli ohýbať pravidlá tak, aby fungovalitvojtelo. Toto je celkový obraz, ktorý, zdá sa, každý ignoruje: Vaše telo sa líši od tiel vašich priateľov, spolupracovníkov, členov rodiny a slávy na titulnej strane časopisu. Ignorovanie tejto reality a robenie toho, čo robia, by mohlo fungovať, ale ak to nie je vhodné prety, nevyhnutne zlyhá.
Vezmime si ako príklad paleo diétu. Aj keď s paleo stravou teoreticky nemám problém, k zdravej strave môžu ľudia pristupovať nezdravo. S týmto stravovacím plánom sú dva hlavné problémy:
- Ak máte radi cestoviny a chlieb, paleo diéta pre vás pravdepodobne nebude fungovať. Iste, mohlo by to technicky fungovať na krátke obdobie, ale nakoniec vám tieto jedlá budú chýbať, vrátite sa k nim a nakoniec sa budete riadiť hybridnou verziou plánu, ktorá neprinesie výsledky. Mali by ste jesť viac ovocia a zeleniny? Samozrejme. Musí to ísť na úkor čokoládovo-višňového koláča? Nie a vedecké dôkazy podporujú prístup „zákusok“. O tom viac za minútu.
- Diéty ako Paleo navrhujú teóriu magických guľiek. To racionalizuje právo na stravutak veľaako chcete od určitých potravín, pretože sú zdravé. & rdquo; Aj keď tieto jedlá môžu byť pre vaše telo prospešné, ak budete jesť príliš veľa všetkého, priberiete. Zdravá strava nie je to isté ako strava, ktorá pomáha pri chudnutí.
Nechajte to na chvíľu zapadnúť, pretože je to niečo, čo takmer každý - vrátane mňa na začiatku svojej kariéry - ťažko pochopí. Zdravé jedlá, aj keď sú pre vás dobré,stále majú svoje limity a stále vás môžu pripraviť o tuk.
Prestaňte sa pýtať, & ldquo; je toto dobré jedlo? & Rdquo;
Jedzte všetky biopotraviny, ktoré sú kŕmené trávami a neobsahujú antibiotiká na svete, a stále budete priberať. Naplňte sa potravinami, ktoré neobsahujú lepok, sú bez mliečnych výrobkov a bez cukru, a napriek tomu sa môžete nabaľovať.
Sú tieto potraviny & ldquo; zlé & rdquo; pre teba, ako také? Samozrejme, že nie. Ale to nie je problém.Žiadne jedlo vás neztuční a ani jedno jedlo nezchudne.Prestaňte sa teda pýtať: „Je toto dobré jedlo?“ S jedlom si vytvoríte hrozný vzťah, keď si myslíte, že sa musíte úplne vyhnúť tomu, čo máte radi. Toto vnáša do myslenia obmedzenia, ktoré vedie k frustrácii, ktorá vedie k nesúladu, čo vedie k & hellip; no, poznáš vŕtačku: Nakoniec nenávidíš akúkoľvek diétu, dávaš výžive prostredník, chodíš do mesta na všetkom v komore a máš zo seba ešte horší pocit.
Možno sa ti bude páčiť
Skutočný spôsob, ako sa dostať (späť) do formyTo je dôvod, prečo každý nenávidí pojem diéta. Bolo vám povedané: „Toto jedlo nejedzte. Bude z vás tučný. & Rdquo;
To je hlúposť jednoducho preto, lebo to nie je pravda.
približovanie sa k ženám v baroch
Pred mnohými rokmi som napísal nasledujúce slová, ktoré dnes platia viac ako kedykoľvek predtým. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek plánom, tu je kontrolný zoznam, na ktorom záleží viac ako na akomkoľvek prísľubu chudnutia:
- Zdraví si užívajú váš život.
- Zdravé je hľadanie správnych situácií na konzumáciu jedál, ktoré máte radi.
- Zdravé nie je znepokojujúce, ak zmeškáte deň, ktorý ste plánovali cvičiť, najmä ak je to preto, že so svojím časom robíte niečo lepšie.
Mám manželku a syna. Každý týždeň s nimi jem dezert. Nie je to tak, že sa z toho dokážem dostať, pretože som geneticky požehnaný; Robím to, pretože viem, že dezert môže (a mal by) byť súčasťou mojej stravy a toho, čo jem.
Najzdravšie stravovacie plány a najefektívnejšie stratégie výživy sa nezameriavajú na superpotraviny, obetné baránky alebo doplnky. Skôr, ak existuje jedna realita, ktorú vidíme vo výskume (od Atkinsa po The Zone), základom dobrého plánu sú dôslednosť, udržateľnosť a trpezlivosť, ktoré zabraňujú zlyhaniu stravy.
Dezert + Nedokonalosť + Základné jedlá = Zdravšie pre vás
Ako neustále hovorím, never mi slepo. Nie som tu preto, aby som informoval o novinkách - alebo o internete. Mojou úlohou je zabezpečiť, aby som nereagoval prehnane alebo prehnane, a namiesto toho preložiť to, čo viem, a čo vám pomôže dosiahnuť väčší zdravý rozum, spokojnosť a úspech pri dosahovaní vašich zdravých cieľov. Hovoríme, že Born Fitness je & ldquo; určené pre skutočný život & rdquo; a preto píšem pre Greatist; posolstvo Greatistu nemohlo byť viac zosúladené s mojim osobným prístupom k zdraviu, kondícii a výžive.
Takže tu je to, čo ukazuje veda: Výskum, ktorý na Harvarde uskutočnil Dr. David Katz, naznačuje, že keď sa pozriete na väčšinu diét, zistíte, že veľa z nich funguje . Prečo si teda vybrať ten, ktorý vám spôsobí nešťastie, nakoniec opustíte a nebudete môcť zostať tak dlho, aby ste videli skutočné výsledky?
Pri akomkoľvek prístupe k výžive sa chcete uistiť, že konzumujete zeleninu, ovocie, bielkoviny a zdravé tuky. Ale to neznamená vásibamusieť jesť tieto jedlá. Aj keď by mali tvoriť väčšinu vašej stravy, zvyšok si môžete zvoliť.
Veda od vás v podstate chce, aby ste zjedli nejakú čokoládovú penu
Tu je dôvod, prečo je mantra jedla a dezertov taká dôležitá: Vedci z Torontskej univerzity zistili, že úplné obmedzenie jedla to sťažuje držať sa plánu. V takom prípade viedlo odstránenie čokolády z diéty iba na jeden týždeň k extrémnej chuti. Efektívnejší prístup je taký, ktorý vám umožní uspokojiť vaše chute v kontrolovaných dávkach.
Zistila to výskumná štúdia z Izraela jesť dezert s raňajkami vám môže pomôcť schudnúť viac - a udržať kilogramy dole. Jedným z najzaujímavejších aspektov tejto štúdie je, že trvala celých osem mesiacov. Počas prvých štyroch mesiacov obe skupiny (tí, ktorí jedli dezert, aj tí, ktorí nejedia dezert) zhodili podobné množstvo váhy. Ale posledné štyri mesiace to zmenili. Účastníci, ktorí jedli dezert, zhodili ďalších 15 libier (po počiatočných 30 librách v prvých štyroch mesiacoch), zatiaľ čo tí, ktorí dezert nemalizískal15 kíl späť. Znie to povedome?
Aj keď podrobnosti štúdie nemusia byť dôvodom na to, aby ste si k raňajkám pridali dezert, ponúka to dôkaz o zahrnutí pochmúr do akéhokoľvek spôsobu výživy. Je to dôležitá súčasť efektívnej dlhodobej stratégie, ktorá udržuje váš rozum a chudnutie. Malé sladkosti poskytujú psychologickú výhodu, ktorá vám umožní zostať motivovaný bez toho, aby ste vykoľajili svoj stravovací plán.
Najzdravšie stravovacie plány sa nezameriavajú na superpotraviny, obetné baránky alebo doplnky.
V rámci akejkoľvek diéty môže byť 10 až 20 percent vašich kalórií zameraných na malú pochúťku, dezert, pôžitok alebo čokoľvek, čo chcete nazvať. Viem, že by sa mohlo zdať skľučujúce obmedziť dezerty na niečo malé, keď chutia tak dobre, ale rozumiem tomu, že za šialenstvom je metóda.
Keď neustále po niečom túžite, pretože ste povedali, že to nemôžete mať, chcete viac. Ale keď máte možnosť jesť každý deň niečo, na čom si pochutnávate, výrazne sa zníži potreba alebo túžba jesť, povedzme, celá pol litra zmrzliny - a nie iba pár kopčekov.
Vašou úlohou je uprednostniť svoje zdravie, nie byť dokonalý. Existuje mnoho spôsobov, ako sa najesť k telu, ktoré chcete, a jediný spôsob, ktorý určite nebude fungovať, je prístup, ktorý vás žiada, aby ste úplne opustili dezert alebo akékoľvek iné jedlo, ktoré vám chutí.
Môže to znieť šialene, ale keď si uvedomíte, že väčšina ľudí, ktorí dezert úplne zakazujú, zlyhajú, možno nie je opačný prístup príliš dobrý na to, aby to bola pravda.
Adam Bornstein je a najpredávanejší autor a zakladateľ spoločnosti Born Fitness , spoločnosť na misii prekonať hluk a zdieľať to, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli žiť zdravý a šťastný život. Túto misiu rozširuje ešte viac ako publicista Greatest's Naked Truth. Viac informácií nájdete najeho profilová stránkaalebo nasleduj BornFitness na Facebooku .