Zistite Svoj Počet Anjela
Správne topánky poskytli Popoluške jednosmernú vstupenku do dobrého života. Pre vzpieračov môže byť výber správnej obuvi len lístkom k lepším výťahom. Šnurovanie tohto dokonalého páru (alebo úplné obutie topánok) je často osobnou preferenciou a líši sa v závislosti od frekvencie a odhodlania daného jednotlivca. Pre každého zdviháka ale platí jedna vec, od víkendového bojovníka po chlapa, ktorý každú noc zavrie posilňovňu: Nie každá topánka je na túto prácu vhodná. Čítajte ďalej a zistite, či vaše súčasné kopy robia škrt alebo nie a prečo.
Foto Lisa GouletWhen Any Ol & rsquo; Shoe Won & rsquo; t Do - The Need-to-Know
Školenie pre a5K na vysokých podpätkochje asi zlý nápad. Ale čo by mohlonieje všeobecne známe, že obuv na podrážke (zvyčajne sa nosí na beh, chôdzu, tenis alebo basketbal) nie je vždy najlepším spoločníkom pri zdvíhaní závažia. Mäkké, stlačiteľné podrážky boli navrhnuté tak, aby absorbovali nárazy pri behu, skákaní a rezaní zo strany na stranu. Ale keď je čas na silový tréning (myslite na mŕtve ťahy, drepy a tlaky), zdvíhači potrebujú svoje nohy na vytvorenie a silný, stabilný základňa . To umožňuje pätám a chodidlám vkročiť do podlahy, aby tieto glutety a hamstringy fungovali efektívnejšie Biomechanika zmien v postoji bedrovej chrbtice pri statickom zdvíhaní . Arjmand, N., Shirazi-Adl, A. Spine, december 2005; 30 (23) 2637-2648. Funkčné rozdelenie bedrových, brušných a chrbtových svalov počas asymetrického zdvíhania . Danneels, L., Vanderstraeten, G., Cambier, D. a kol. Katedra rehabilitačných vied a fyzikálnej terapie, Lekárska fakulta, Univerzita v Gente, Belgicko. Chrbtica, 2001 Mar; 26 (6) E114-E121. Charakteristiky a flexibilita sa menia ako diskriminátory kontaktu nohy počas cvičenia drepu . Fry, A. C., Housh, T. J., Hughes, R. A. a kol. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988, máj; 2 (2). Výstup sily svalov a elektromyografická aktivita v drepoch s rôznymi nestabilnými povrchmi . Saetrbakken, A., Fimland, M. 1 Fakulta učiteľstva a športu, Sogn og Fjordane University College, Nórsko; 2 Katedra verejného zdravia a všeobecného lekárstva, Lekárska fakulta, Nórska prírodovedná a technologická univerzita, Trondheim, Nórsko; 3 Hysnes Rehabilitation Center, St. Olavs University Hospital, Trondheim, Nórsko. Journal of Strength and Conditioning Research, 2012 Mar; 24 ..
( Tiež sa pozrite :20 spôsobov, ako naštartovať váš silový tréning)
Keď nosíte stlačiteľnú podrážku, topánka absorbuje veľkú časť energie potrebnej na dokončenie pohybu. Tieto typy topánok môžu tiež spôsobiť problémy, ako napríklad zdvihnutie prstov na nohách (spôsobujúce pohyb tela vpred), nestabilita členku a nerovnomerné rozloženie hmotnosti . Zatiaľ nebuďte po špičkách z posilňovne. Aj keď výber obuvi bude závisieť od frekvencie, štýlu a odhodlania zdviháka, je treba dávať pozor na niekoľko základných vecí:
ako naznačiť chlapovi, aby ťa pozval na rande
- Tvrdá nestlačiteľná podrážka. Poskytnúť úplne stabilný povrch pod tlakom stoviek kilogramov vytvoreným hmotnosťou bremena vyhľadajte topánku s tvrdou a hustou podrážkou (prečítajte si: nie sú povolené nijaké podpätky) Charakteristiky a flexibilita sa menia ako diskriminátory kontaktu nohy počas cvičenia drepu . Fry, A. C., Housh, T. J., Hughes, R. A. a kol. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988, máj; 2 (2) ..
- Správne sedenie. Topánky by mali obopínať nohu, aby poskytovali náležitú oporu (inými slovami, noha by sa nemala pohybovať vo vnútri topánky). Topánka by tiež nemala byť príliš sťahujúca, pretože by to mohlo spôsobiť nepríjemné pocity a zabrániť správna aktivácia svalov v nohách.
- Dobrá trakcia . Vyberte si topánky, ktoré udržia nohu pri zemi zdvihnutú, aby nekĺzali a nekĺzali (pristátie v úplnom rozdelení určite jeniecieľ tu).
Kontrolný zoznam znie dosť ľahko? S pomocou našich Greatist Experts sme sa dostali k niekoľkým lepším možnostiam pre vaše nohy.
Vystúpte správnou nohou - váš akčný plán
Ste pripravení hrať za dohadzovač? Ďalej uvádzame štyri najobľúbenejšie možnosti obuvi, ktoré vám pomôžu vyťažiť z výťahov maximum, od hlavy po päty.
Minimalistické topánky
Foto: Vibram FiveFingersPočítajúc do toho Vibram FiveFingers , New Balance Minimus, Nike Free, Reebok Reflex a Adidas Adizero, minimalistické topánky sa zaobídu bez hrubých stieliek a podpory klenby a sú vybavené podrážkou s nulovým poklesom, širokou špičkou a úrovňou flexibility, ktorá umožňuje viac prirodzený pohyb chodidla . Cieľom ľahkého dizajnu je vytvoriť viacbiomechanicky efektívnepohyb. To znamená, že chodidlá a chodidlá sú v polohe umožňujúcej stabilitu a kontrolu, vylepšenú propriocepciu (pocit uzemnenia alebo orientácie v priestore) a rovnaký kontakt zeme s pätou a prednou časťou chodidla počas pohybu (ideálne umiestnenie chodidla na zdvíhanie). Horúca téma: Minimalistická obuv s pevnosťou a kondíciou . Schilling, B. Laboratórium neuromechaniky vied o zdraví a športe na univerzite v Memphise, Memphis, TN ..
Ak sa topánka hodí: Nosenie týchto topánok si vyžaduje určité množstvo dorziflexia a plantarflexia (prečítajte si: rozsah pohybu v členku, chodidle a prstoch na nohách). Z tohto dôvodu je vlámanie do topánok veľmi dôležité. Aby ste prešli bezpečne, skúste stráviť krátke časové obdobia (začnite asi 10 až 15 minút trikrát denne) obutím po celom dome. Akonáhle sú topánky dostatočne rozbité (načasovanie sa bude líšiť od človeka k človeku), budete pripravení začať nosiť minimalisty na dlhšie časové úseky, a to aj v posilňovni.
Chuck Taylors
Foto Lisa GouletPomenovaný po slávnej basketbalovej hviezde, Chuck Taylor All-Stars by Converse sú jedným z najviac úspešný predaj basketbalových topánok v histórii. Zhodou okolností podľa zakladateľa EliteFTS a trénera sily Dave Tate vo svojom článku & ldquo; Drep 900 libier , & rdquo; plochá podrážka a robustná bočná konštrukcia (kde sa dve vonkajšie chlopne topánky stretávajú s podrážkou) sú dostatočne silné na to, aby sa mohli tlačiť smerom von bez toho, aby sa podrážka pretočila alebo aby sa neroztrhla. Je známe, že tieto topánky s rovnou podrážkou fungujú dobre pri rôznych výťahoch, vrátane drepov so širokým postojom alebo nízkym tlakom, mŕtvych ťahov a radov Pendlay. Charakteristiky a flexibilita sa menia ako diskriminátory kontaktu nohy počas cvičenia drepu . Fry, A. C., Housh, T. J., Hughes, R. A. a kol. Journal of Strength and Conditioning Research, 1988, máj; 2 (2) ..
Ak sa topánka hodí: Greatist Expert, školiaci konzultant a powerlifterJordan Syattodporúča vysoký topánok týchto topánok, pretože sa zdá, že poskytujú väčšiu oporu členkom, čo môže byť užitočné, keď & ldquo; roztiahnutie podlahy & rdquo; pri drepe alebo mŕtvom ťahu. Bonus: o 50 - 55 dolárov pop, za pár týchto zakrádaní zo starej školy nie je možné rozbiť bank.
Olympijské topánky na vzpieranie
Foto: Adidas.comAko už názov napovedá, topánky na vzpieranie môže byť pevnou voľbou pre jednotlivcov, ktorí plánujú cvičiť väčšinou výťahy v olympijskom štýle (premýšľajte: drepy s vysokými tyčami, čistenie sily, trhnutie, vytrhnutie, predné drepy a drepy nad hlavou). Olympijské topánky majú vyvýšenú drevenú alebo plastovú kompozitnú podrážku s priemerom 0,5 - 1 palca a gumovým dnom, ktoré zabraňujú kĺzaniu. Zdvihnutá päta uľahčuje dosiahnutie väčšej hĺbky a zároveň udržuje hrudník v týchto zdvihoch tým, že počas pohybu drží boky ďalej vpred. Niektoré zdvíhacie zariadenia, ako napríklad mŕtvy ťah a sklonené nad radmi, môžu byť ťažšie vykonateľné, keď sú v polohe naklonenia dopredu, pretože zdvíhač je umiestnený príliš ďaleko pred tyčou.
Ak sa topánka hodí : Pretože topánky na vzpieranie sa používajú iba počas konkrétnych výťahov, v cene 79 - 200 dolárov (alebo viac) za pár, nemusia byť pre priemerného výťahu rentabilné. Greatist Expert a tréner v oblasti fitness a výkonnostiMatt McGorryhovorí, že špecializovaná obuv stojí za investíciu, iba ak trénujete s maximálnym zaťažením [alebo ak] je olympijský zdvih veľkou časťou vášho programovania. & rdquo; Nový výskum napriek tomu naznačuje, že môžu byť prospešné aj pre priemerných návštevníkov telocvične. V štúdii porovnávajúcej topánky na vzpieranie s bežeckými počas zadného drepu vedci zistili, že topánky na vzpieranie môžu byť výhodou pre tých, ktorí sú pri tomto konkrétnom zdvihu náchylní k prednému kmeňu. Kinematické zmeny pomocou vzpieračských topánok na zadnom drepe s činkou. Sato, K., Fortenbaugh, D. a Hydock, D.S. Kineziologický program, Arizonská štátna univerzita, Tempe, AZ. Journal of Strength and Conditioning, 2012 Jan; 26 (1): 28-33 ..
Úplne sa zbaviť kopačky
Foto: Jordan ShakeshaftNohy niekedy môžu používať trochu „zadarmo“ & rdquo; čas. The ľudská noha má 26 kostí, 33 kĺbov a viac ako 100 svalov, väzov a šliach, ktoré spolupracujú, aby vaše telo bolo vyvážené a pohyblivé. Napchajte si ich do topánok celý deň a správna mechanika nôh môže niekedy vyjsť z módy.
Športový konzultant a odborník na silu Martin Rooney je známy ako & ldquo; bosý tréningový chlap & rdquo; pretože mnoho svojich športovcov trénuje bez topánok počas konkrétnych cvičení a cvičení. Rooney verí, keď propriocepcia a mobilita nôh priamo súvisí s inými atletickými schopnosťami, ako je beh a strih.
Jemná (stopová) potlač: Tí, ktorí trpia zlou ohybnosťou nôh a / alebo členkov, môžu byť nepríjemní byť obnažení. Predtým, ako sa rozhodnete kopnúť, vždy sa najskôr poraďte so skúseným zdravotníckym pracovníkom. Ak dostanete zelenú, nezabudnite časom zaviesť tréning naboso pomaly. Pred zavedením záťaže začnite s pohybmi telesnej hmotnosti naboso, ako sú napríklad výpady a drepy. A tí, ktorí trénujú v komerčných telocvičniach: Pred vyzutím týchto topánok si vyžiadajte povolenie. Niektoré telocvične zakazujú bosý tréning z hygienických a / alebo bezpečnostných dôvodov. Ani tá najtvrdšia noha nevydrží náraz 45-kilogramovej platne, keď spadne.
Nakoniec si výber správnej obuvi na vzpieranie môže viesť len k osobným preferenciám. Ak máte pochybnosti, zvážte začiatok od základov. Porozprávajte sa s certifikovaným odborníkom na posilňovanie a kondicionovanie alebo fyzioterapeutom, aby ste zistili, čo bude najlepšie fungovať. Títo odborníci môžu správne posúdiť vaše pohybové vzorce, pružnosť a zdravie nôh pred ďalším nákupom obuvi.
Tento článok bol prečítaný a schválený odborníkmi GreatistJordan SyattaMatt McGorry.
Ktoré topánky najlepšie vyhovujú tvojim tréningom? Povedzte nám to v komentároch nižšie!