Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
Váš spoľahlivý sprievodca liečením a prevenciou chrípkyOchorieť je súčasťou života. Dostalo nás to zo školy, zničilo plány na ten veľký večierok a udržalo nás hore uprostred noci. V skutočnosti väčšina dospelých dosahuje v priemere dve alebo tri infekcie dýchacích ciest ročne.
Faktom však zostáva: Niekedy máte povinnosti, ktoré vás nemôžu čakať. A ak je jedným z tých spôsobov, ako sa stať zdravším v Novom roku, môže to byť veľký neúspech, keď vás zima prechladne, akonáhle si osvojíte svoju novú drážku zameranú na zdravie.
znamenia, že chce v budúcnosti vzťah
Všeobecne platí, že ak ste trochu prechladli, je najlepšie zmeniť mierku späť, čím sa zníži intenzita aj trvanie tréningu, hovorí Lipi roy , M.D., internista v spoločnosti Massachusetts General Hospital a inštruktor na Harvardská lekárska škola . Existujú však aj prípady, kedy by ste si mali úplne vziať voľno. Tu je postup, ako spoznať rozdiel.
Potreba vedieť
Pamätajte na toto jednoduché pravidlo: Ak sa vaše príznaky objavia okolo krku a vyššie, je v poriadku absolvovať ľahký tréning. Ak ste chorí pod krkom, zostaňte doma.
Poskytneme niekoľko ďalších podrobností: Ak máte bežné prechladnutie alebo mierne príznaky horných dýchacích ciest - napríklad výtok z nosa alebo upchatý nos - je zvyčajne v poriadku, keď si zacvičíte. V skutočnosti existujú dôkazy, že ľahký beh nasledovaný vlažnou alebo horúcou sprchou môže skutočne pomôcť vyčistiť preťaženie, & rdquo; hovorí Harry Pino, Ph.D., senior fyziológ cvičenia v Centrum športového výkonu NYU . Súčasný pohľad na cvičebnú imunológiu. Nieman DC. Aktuálne správy o športovej medicíne, 2003, november; 2 (5): 1537-890X.
To isté však neplatí, ak máte bolesti tela, prekrvenie hrudníka, bolesti brucha alebo silnú slabosť, hovorí Roy. V takom prípade zostaňte doma, pite veľa tekutín a pozorne sledujteJessica Jonesna Netflixe. (Poznámka redaktora:Veda ešte musí dokázať koreláciu medzi zrýchleným zotavením sa z chrípky a Netflixom, ale musí pokračovať.)
Existuje aj jedna výnimka z našej nad krkom & rsquo; pravidlo: horúčka. & ldquo; Ak ste dostali horúčku, vyvarujte sa vôbec cvičeniu, & rdquo; Hovorí Roy. Pretože horúčka zvyšuje telesnú teplotu vášho tela a cvičenie môže tiež zvýšiť vašu telesnú teplotu, nie je to dobrá kombinácia, hovorí Pino. Navyše je tu otázka dehydratácie. Pri chrípke alebo horúčke sa ľahko dehydratujete - nezhoršujte to zdanením svojho telaburpeesalebo trieda spin.
Aj po zlomenine horúčky alebo po zotavení sa zo zlej choroby Roy navrhuje vyhnúť sa cvičeniu nasledujúcich 24 až 48 hodín. A keď sa do toho vrátite, nezačnite s intenzívnym tréningom - podľa nej pomaly stúpajte.
Okrem toho, že nebudete chorí a cvičíte, nezabudnite, že pravidelné a mierne cvičenie môže skutočne pomôcť zlepšiť váš imunitný systém - a teda pomôcť predchádzať budúcim chorobám. Cvičenie a regulácia imunitných funkcií. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. Pokrok v molekulárnej biológii a translačnej vede, 2015, september; 135 (): 1878-0814. Kľúčom je udržiavať ho striedmy a rekreačný. Keď to posuniete na vyššiu úroveň, veci sa môžu trochu skomplikovať.
& ldquo; Kedykoľvek podáte [športový výkon] na vysokej úrovni, poškodíte imunitný systém, & rdquo; Hovorí Pino. Už ste niekedy počuli o maratónskom smrkaní? Zbehnete maratón a potom budete na budúci týždeň chorí. Je to tak preto, lebo pri vysokých výkonoch alebo pri nadmernom zaťažení tela je váš imunitný systém dočasne narušený. Stratégie na zlepšenie imunitnej funkcie pre maratóncov: čo sa dá robiť? Akerström TC, Pedersen BK. Športová medicína (Auckland, N.Z.), 2007, júl; 37 (4-5): 0112-1642. Imunita u športovcov. Mackinnon LT. Medzinárodný vestník športovej medicíny, 1997, jún; 18 Suppl 1 (): 0172-4622. Považujte to za príliš dobrú vec: Správne množstvo pohybu vás povzbudí a nadmerné množstvo namáhavého tréningu môže mať opačný efekt.
znamenia, že sa už nikdy nevráti
Takeaway
& ldquo; Ak sa necítite dobre, toto hovorí Matka príroda: „Ber to s ľahkosťou“, & rsquo; & rdquo; Hovorí Roy. Inými slovami, aj keď ste technicky v poriadku, že narazíte na bežiaci pás, môžete sa zotaviť rýchlejšie a jednoducho sa budete cítiť lepšie, ak si dáte deň alebo dva pauzy na sústredenie sa na pitie tekutín, zdravé jedlo a konzumáciu tekutín. nejaký spánok navyše.
Ak sa rozhodnete ísť do posilňovne, pred a po tréningu dbajte na sanitáciu zariadenia, aby ste minimalizovali šírenie choroboplodných zárodkov, hovorí Roy. (Väčšina telocviční má v celom priestore k dispozícii dezinfekčné obrúsky. Ak vaša telocvičňa nie je k dispozícii, zvážte použitie dezinfekčného prostriedku na ruky.)
& ldquo; Je skutočne dôležité udržiavať imunitný systém na vysokej úrovni, aby sa znížilo riziko [ochorenia], & rdquo; Hovorí Roy. A keďže stres, fajčenie, zlý spánok a výživa môžu prispieť k potlačeniu systému, je dobré zamerať sa na budovanie skôr, ako začnete s výzvou pre svoje telo novou tréningovou rutinou.
Pôvodne publikované v decembri 2011. Aktualizované v januári 2016.