Zistite Svoj Počet Anjela
Na úvod by som chcel povedať, že nie som „proti“ starnutiu. Chcem žiť dlhý život, a to znamená, že ak budem mať šťastie, zostarnem. Zmeny, ktoré s tým súvisia, nie sú známkami zlyhania.
Niektoré z viditeľnejších znakov starnutia - ochabnutá pokožka, lámavé vlasy a beznádejný vzťah s technológiami - však nie sú vlastnosťami, ktoré by som skutočne chcel prijať. Takže keď sa na mojom reklamnom kanáli na Facebooku objavila „joga pre tvoju tvár“, aj napriek marketingu proti starnutiu som klikla.
Čoskoro som sa ocitol v úžase a sledoval ľudí, ako skomolili svoje tváre, zatiaľ čo som blúznil o výhodách tónovania. Ale dostali ma obrázky pred a po: Ich tváre vykazovali takmer zázračnú premenu bez chirurgického (a pravdepodobne Photoshopového) zásahu. Spočiatku som plakal faul.
sexy talianske frázy
Tu som sa dozvedel, keď som sa ponoril trochu viac do tvárovej jogy.
Kanawa_Studio / Getty Images
Výhody tvárovej jogy
Vieme jóga pre telo má veľa výhod. Dopad cvičenia na príznaky starnutia tváre však ešte nebol dostatočne študovaný. Avšak a 2018 štúdia u 20 žien vo veku od 40 do 65 rokov sa po 20 týždňoch cvičenia tváre prejavilo zlepšenie plnosti hornej a dolnej časti tváre.
Účastníci boli tiež subjektívne spokojnejší so svojimi výsledkami ako pred štúdiou.
Vedci si nie sú istí, prečo to tak môže byť a ako veľmi to môže pomôcť. Existujú teórie že svaly tváre by mohli pomôcť udržiavať tukové zásoby na mieste dlhšie, ale veda zatiaľ nič nedokázala. Pravdepodobne to tiež nebude mať vplyv na existujúce vrásky alebo ochabnutú pokožku.
Rozsudok? Možno veľký tuk. Ak sa však chystáte udržiavať svoju tvár o niečo dlhšie napnutú, mohli by tieto cviky na tvár stáť za vyskúšanie. Trochu starostlivosti o seba tiež veľmi nebolí psychiku. Ak môžete svoju tvár častejšie uvoľňovať od brázd vyvolaných stresom, o to lepšie.
Nakoniec, ak sa snažíte vyzerať mladšie, dermatológ alebo estetik vám môžu pomôcť s lepšie preskúmanými nástrojmi, ako je rutina starostlivosti o pleť , retinol , vitamín C , preventívny Botox a dermálne výplne .
Fotografie sú s láskavým dovolením Lisy L. Kirchner
Vyskúšajte túto ľahkú rutinu tvárovej jogy
Táto rutina trvá asi 25 minút. Uistite sa, že ste k svojej pokožke veľmi šetrní (trochu oleja na tvár vám pomôže udržať ťahanie na minime).
Tvárová jóga pre oči
Ľahká vrana
Pritlačte ukazovák a prostredník na vonkajšie rohy očí a prilisujte, ale nezmačkajte ich ani nezmačkajte. Budete cítiť mierne ťahanie. Šilhajte asi 50-krát.
Ďalekohľad otvárajúci oči
Uchopte ukazovák a palec okolo obočia, líca a tváre, ako napríklad ďalekohľad. Zdvihnite obočie 50-krát, bez toho, aby ste príliš pokrčili čelo.
Krabica v tvare srdca
Ak chcete vylúčiť tieto ryhy „11“ medzi vašimi očami, stlačte ukazovák na hornú časť čela a prostredný prst tlačte obočie smerom k očiam, smerom dole a von.
Vaše palce môžu spočívať na vašich lícach. Zdvihnite a koncentrujte sa na sval po dobu 50 opakovaní. Potom podržte 50 sekúnd.
Čelný rezistor
Prstami si prepletajte čelo a jemným tlakom sa snažte čelo trochu zdvihnúť. Zdvihnite 50-krát, potom podržte 50 sekúnd.
Face joga na líca
Hummer
Otvorte ústa dokorán, zakryte si zuby perami (odtiaľ pochádza aj názov), potom nadvihnite líca a dajte pozor, aby ste oči nezmačkali 50-krát.
Krk a línia čeľustí
Špeciálne Kiss the Sky / TMJ
Jemne stlačte prsty na svojich kľúčnych kostiach. Nakloňte tvár mierne nahor, potom zatlačte bradu dopredu v 45-stupňovom uhle, zdvihnite sa cez jedno rameno, potom vycentrujte, potom druhé rameno, 10-krát v každom smere, opakujte to celkovo 5-krát.
Potom držte v každom uhle 50 sekúnd. To bolo pre mňa veľmi ťažké, a tak som asi v polovici zmenil názov.
Štvorzubec
Jeden ukazovák položte na priedušnicu a druhý na pery. Nafúknite si líca, potom pulzujte zo strany na stranu a dávajte pozor, aby ste si tvár nezmačkali. To by malo zviditeľniť svaly krku na krku, ako napríklad struny vedúce až k línii čeľuste.
Moje strany boli úplne nerovnomerné a videl som to na tvári. Musel som tiež skutočne pracovať, aby sa mi tvár nepokrčila, a dokázal som urobiť iba asi 3 šluky na každú stranu, kým som musel zastaviť a nadýchnuť sa. Pulzujte 10-krát z každej strany a do stredu.
Tvárová jóga na pery a nasolabiálny záhyb
Pobozkaj ma, blázon
Zovrte pery a klepnite si prostredníkom a ukazovákom po ústach 50-krát (25-krát ľavou rukou, potom 25-krát pravou).
Nie som presvedčený, že to nemá iba dočasný efekt, ale človek nikdy nevie.
Žolík
Stredným a ukazovákom stlačte na nasolabiálne záhyby (ryhy na oboch stranách úst), potom sa usmejte bez toho, aby ste pokrčili oči. 50-krát sa usmejte a potom podržte 50 sekúnd.
To sa líši od modelu Hummer, pretože sa zameriava na svaly vedľa úst, na rozdiel od líca.
Zavrčanie
Držte palce na nasolabiálnych linkách a ukazovákom jemne tlačte na svaly obočia (procerus). Pomocou svalov na hornej pere a okolo nosa zdvihnite hornú peru 50-krát, potom ju držte 50 sekúnd.
Ťažko som nezasahoval obočie, ale urobil by som to tak, ako som mohol, bez toho, aby som pomocou ukazovákov tlačil na svaly.
Tvár Savasana
Horúci uterák a olej
Jemne stlačte tvár teplou vodou z vodovodu a pomocou olejov na končeky prstov masírujte svaly. V podstate som len aproximoval masáže, ktoré som zažil s kúpeľnou tvárou. Smerom hore a von je dobrá metóda.
Masáž tretím okom
Nakoniec stlačte ukazovák medzi obočím a podržte ho 10 sekúnd. Krúžte jedným smerom 20 sekúnd, potom druhým ešte 20 sekúnd. Blaho.
ako prestať byť priľnavý
Zobrať
Skúšal som túto rutinu 10 dní. Na konci sa mi zdal záhyb v ľavej tvári výrazne plnší. Myslím si, že aj môj krk vyzerá lepšie, ale ťažko to povedať. Porota stále nie je v otázke, či budem pokračovať.
Pohľad na svaly tváre na mape mi pomohol izolovať konkrétne oblasti, na ktorých som sa snažil pracovať, a bol tiež užitočný na relaxáciu a masáž.
Tónovanie tváre sa tiež môže stať, keď steniecvičením, jednoducho tým, že si uvedomujete pocity, ktoré skrútenie hrnčeka pokrčilo a vyrezanie.
Existuje množstvo techník proti starnutiu s obmedzenými známymi výhodami. Face joga spadá do tejto kategórie neznámych. Ale ak zistíte, že rutinné pohybovanie svalov tváre vám prospieva buď fyzicky, alebo prostredníctvom relaxácie, nič vám nebráni v tom, aby ste to vyskúšali.
Lisa L. Kirchner je autorkou kritikou uznávaného filmu Hello American Lady Creature: What I Learned as a Woman in Qatar . Kedysi bola súčasne publicistkou randenia pre alternatívny týždenník, svadobnou redaktorkou spoločenských handier a reportérkou náboženstva pre gay a lesbické noviny. Viac na LisaLKirchner.com , alebo ju nájdete na Twitteri @lisakirchner .