Zistite Svoj Počet Anjela
Takže ste pripravení spustiť Whole30. Čítali ste sprievodca pre začiatočníkov , odhodil hranolčeky a čokoládu do koša a zaviazal sa, že nasledujúcich 30 dní vyradí všetky spracované potraviny. Ideš! Ak sa cítite trochu ohromení, sme tu, aby sme vám povedali, že je to v skutočnosti priamočiarejšie, ako si myslíte. Prezrite si tento zoznam úplne schválených potravín a zistite, kde ich nájdete, aby ste mohli pripraviť svoju kuchyňu (a seba) na úspech.
Mäso a hydina
Budete jesť veľa mäsa, kuracieho, steaku, jahňacieho, bravčového atď. Ako hlavnú súčasť vašich jedál. Uistite sa, že vyberáte vysoko kvalitné nespracované mäso bez pridania cukru alebo konzervačných látok, ako je napríklad MSG. Tieto druhy mäsa sú dostupné vo väčšine obchodov s potravinami, za lepšiu kvalitu však možno budete musieť zaplatiť príplatok. Ak ste blízko k Whole Foods alebo Trader Joe, sú to vynikajúce možnosti. Nezabudnite tiež navštíviť farmársky trh alebo miestne mäsiarstvo, aby vám mäsiar mohol povedať niekoľko vecí o výbere mäsa.
Morské plody
Pretože mäso a kuracie mäso znejú každú noc nudne, môžete si naložiť zásoby rýb, mäkkýšov a iných morských plodov, ktoré sú celé vhodné pre zvýšenie vzrušenia. Najlepšie sú morské plody ulovené v divočine, takže keď idete do svojho obchodu s potravinami, pozrite sa na štítky a vyhľadajte miestny rybí trh, ak máte nejaký blízko, aby ste sa ich mohli spýtať, odkiaľ ryby pochádzajú.
Vajcia
Ak ste niečo ako my, budete jesť vajíčka na raňajky, obed a večeru, kým budete v Whole30. A máte šťastie, pretože ich ľahko nájdete v akomkoľvek obchode s potravinami, na farmárskych trhoch a dokonca aj v samoobsluhách, keď máte zovretie. Organické výrobky z voľného chovu a chované na pastvinách sú najlepšou voľbou, ak hľadáte kvalitu.
Zelenina
Môžete jesť všetku zeleninu, ktorú chcete - dokonca aj zemiaky sú povolené, pokiaľ nie sú spracované na hranolky alebo hranolky. Každý farmársky trh alebo obchod s potravinami bude mať veľa možností, z ktorých si môžete vybrať. Pamätajte, neignorujte ročné obdobia: Existuje dôvod, prečo jahody chutia v lete 10-krát lepšie ako v zime.
Ovocie
Whole30 vás vyzýva, aby ste obmedzili príjem cukru (aj prírodného), ale ovocie si môžete vychutnať s mierou. Rovnako ako vegetariáni, aj vy si môžete vyzdvihnúť všetky svoje obľúbené cukríky z prírody na farmárskych trhoch, v obchodoch s potravinami a dokonca aj v niektorých samoobsluhách. Bobule a avokádo sa pravdepodobne pravidelne objavia vo vašom košíku.
Nespracované tuky
Olivový olej, kokosový olej, avokádový olej, olej z makadamiových orechov a ghí budú najlepšími kamarátmi, pokiaľ ide o varenie, dochucovanie alebo obliekanie šalátu. Všetky tieto tuky sú dostupné v hlavných obchodoch s potravinami alebo v špecializovaných obchodoch so zdravou výživou. Môžete sa tiež pozrieť Amazon za nejaké dobré obchody.
bikiny tian jing
Orechy a orechové maslá
Nechoďtetiežorechy na konzumácii orechov, ale niektoré mandle, vlašské orechy, pistácie alebo makadamiové orechy si musíte uchmatnúť, keď ste na cestách, alebo si pridať do šalátu bielkoviny, keď ste chorí z kuracieho mäsa. V hromadnej časti všetkých obchodov s potravinami hľadajte orechy a orechové maslo, ktoré vám pomôžu znížiť náklady alebo sa pozrieť Amazon za nižšie ceny.
wiki natalie drevo
Nápoje
Prepáčte, nehovoríme o chlaste. Ale sóda, perlivá voda a kombucha môžu spôsobiť, že sa na Whole30 budete cítiť ako pri pití kokteilu. Všetky nájdete takmer kdekoľvek (dokonca aj kombucha sa stáva mainstreamom). A samozrejme, piť veľa vody.
Bylinky a korenia
Byliny a koreniny sú ľahký spôsob, ako pridať príchuť bez pridania ďalších kalórií alebo cukru, a preto si ich načítajte v miestnom obchode s potravinami, vo veľkom alebo na farmárskych trhoch. A nebojte sa zmeniť svoj recept na grilované kurča na nové korenie, aby ste svoje chuťové poháriky neunudili k smrti.
Niektoré strukoviny
Väčšina impulzov je na Whole30 postavená mimo zákon, ale & ldquo; pod & rdquo; fazuľa ako zelené fazule, cukrový hrášok a snehový hrášok sú v poriadku a ľahko sa dajú nájsť na farmárskych trhoch a v akýchkoľvek väčších obchodoch s potravinami.
Ocot
Všetky druhy octu, ako napríklad biely, jablkový mušt, balzamik, červené víno a ryža, sú skvelým spôsobom, ako dochutiť vaše jedlá Whole30. Vyzdvihnite ich vo všetkých obchodoch s potravinami, samoobsluhách a špecializovaných obchodoch so zdravou výživou.
Aminos z kokosu
Aminos (tiež známe ako varená a prírodne fermentovaná náhrada sójovej omáčky) je skvelý spôsob, ako pridať túto umami príchuť jedlám bez lepku, ktorý sa v sóji zvyčajne nachádza (ak ste to doteraz nevedeli, výrobky na báze sóje sú zakázané). Kokosové aminokyseliny nájdete v organickej sekcii obchodov s potravinami, ako sú Whole Foods, špeciálne obchody so zdravou výživou alebo na Amazon .
Morská soľ
Zatiaľ čo soľ je na Whole30 povolená, budete si musieť prečítať štítok, pretože niektoré jódované tabuľky obsahujú cukor (áno, naozaj). Čistú morskú soľ nájdete v obchodoch so zdravou výživou, väčšine hlavných obchodoch s potravinami a Amazon .
Nákupný zoznam Whole30 Celých 30 receptov na večeru