Vzťah OCD je vec: Tu je návod, ako sa vyrovnať

Rozprávali sme sa s odborníkmi, aby sme sa naučili, ako rozpoznať a riadiť vzťah OCD.

Je prirodzené snívať najmä o vzťahoch romantických . Ale mali ste niekedy pocit, že myšlienky o vás vzťah skôr ovládať teba ako naopak?

To už možno viete obsesívno kompulzívna porucha (OCD) zahŕňa opakujúce sa nechcené myšlienky a/alebo správanie. Ak tie všetko pohlcujúce myšlienky alebo rutiny zahŕňajú váš vzťah, môžete mať do činenia s takzvaným „vzťahovým OCD“ (ROCD).

Pozor: ROCD je * nie * oficiálna diagnóza. Niektorí ľudia hovoria, že používajú termín „vzťah OCD“, pretože im pomáha pochopiť ich špecifickú skúsenosť s OCD.

Rozprávali sme sa s terapeutov aby ste sa naučili rozdiel medzi typickými myšlienkami a pochybnosťami o vašom vzťahu a OCD orientovanou na vzťah. Poskytli tiež tipy, ako si uchovať svoje vzťahy zdravé všeobecne.

Ako vyzerá vzťah OCD

Známym príkladom tradičného OCD = je intenzívny strach choroboplodné zárodky . Extrémny strach vedie k veciam ako obsedantno-kompulzívne ručné umývanie a dezinfikovať .

Používa sa výraz ROCD * neoficiálne * opísať prípad OCD, v ktorom sú obsedantné rutiny a prílišné premýšľanie (aka, ruminácia) sa zameriava na vzťahy namiesto, povedzme, hygieny.

Niektoré možné príznaky ROCD:

• Spustené komentáre alebo myšlienky o vzťahu pokračujú od rána do večera.
• Strach a otázky týkajúce sa vzťahu zasahujú do každodenného života.
• Existuje záujem o to, aby vzťah alebo partner vyzerali perfektne.

Či už sa fixácia zameriava na romantické partnerstvo alebo platonické priateľstvo, rušivé myšlienky ROCD pridávajú stres alebo úzkosť do každodenného života.

Ako zistiť, či *máte* ROCD

David Tzall, PsyD , terapeut so sídlom v New Yorku, hovorí, že niekto, kto zažíva ROCD, trávi príliš veľa času premýšľaním o tom, či je alebo nie je v správnej situácii.

Medzi rušivé myšlienky môžu patriť:

wiki brianna hildebrand

• Naozaj láska ja?
• Užívajú si sexuálne?
• Budú rozísť sa so mnou?

Tzall dodáva, že aj keď je prirodzené premýšľať o ľuďoch vo vašom živote, nie je obvyklé tráviť viac času rozpitvovaním vzťahu, než užívaním si ho.

„Prežúvanie je premýšľanie a prehrávanie akcie znova a znova. V skutočnosti to nerobíte preto, aby vám dávalo zmysel alebo aby ste spracovali to, čo ste urobili, ale zdanlivo sa bijete a cítite sa horšie,“ hovorí.

Tzall hovorí, že ľudia s ROCD majú tiež tendenciu porovnávať svoj vzťah s tými, ktorých vidia okolo seba. To vyvoláva potrebu neustáleho uisťovania, že vzťah je pevný. „Dôsledkom toho môže byť človek, ktorý potrebuje núdzu alebo je neistý,“ vysvetľuje.

Žiaľ, hľadanie takého súhlasu sa môže vypomstiť.

'Čím viac tlačia na druhú osobu, aby sa uistili, že vzťah je zabezpečený,' hovorí Tzall, 'tým viac môže druhá osoba zatlačiť späť znovu získať nezávislosť a hranice.'

Netreba dodávať, že mentálna energia ROCD si môže vybrať daň práca , štúdium alebo rodinný život.

Čo spúšťa ROCD?

Rovnako ako iné duševné a emocionálne zdravotné problémy, ROCD môže byť spôsobené rôznymi faktormi a životnými zmenami.

Napríklad: „Ak osoba dostane a Nová práca alebo spoznáva nových ľudí, môže to vyvolať pocity neistoty a začať proces úzkostlivý odraz ,' on hovorí.

Ako vysvetľuje Tzall, tento kúsok neistoty a úzkosti sa môže roztočiť do špirály. Niektorí ľudia sa začnú vyhýbať sociálne situácie kvôli neustálej potrebe porovnávať sa s ostatnými. Iní by sa mohli vyhnúť prestojom so svojím partnerom kvôli obavám, že sa niečo pokazí alebo že druhá osoba nesplní očakávania.

Dokážeš to opravit?

Pre ROCD neexistuje žiadne jednoduché tlačidlo „opravte to“. Ale Tzall hovorí, že ROCD je naučené správanie, ktoré sa *dá* odnaučiť.

Tu je niekoľko spôsobov, ako začať zvládať svoje príznaky a pomôcť partnerovi pochopiť, čo sa deje.

• Porozprávajte sa s partnerom otvorene a úprimne. „Rozhovor s partnerom im to umožní vcítiť sa s tým, čo prežívate,“ hovorí Tzall. Vaša zraniteľnosť tiež umožňuje vášmu partnerovi ponúknuť akékoľvek uistenie alebo potvrdenie, ktoré chcú poskytnúť.
• Buďte tak prítomní, ako len môžete. Bojujte proti špirálam negatívnych myšlienok zameraním sa na tu a teraz. „Buďte opatrní, keď sa vaše zaujatie vzťahmi stane únosom,“ hovorí Michael Gallagher LICSW , terapeut v Burlingtone, MA. 'Je to práca, ale je to práca, ktorá zaručene zmení váš vzťah s ostatnými lepším spôsobom.' Všímavosť aktivity zahŕňajú vedenie denníka , meditácia , joga , a dychové cvičenia .
• Cvičte sebalásku . Milovať najprv seba je podľa Gallaghera kľúčom k zdravému vzťahu. Navrhuje zaviazať sa k sebe a svojej angažovanosti vo svete (nielen v partnerovom). Naplánujte si čas na veci, ktoré máte radi (maľovanie, tanec , záhradníctvo , atď.) môže pomôcť zmierniť emocionálnu záťaž ROCD a rozšíriť vaše zameranie na ďalšie zmysluplné oblasti vášho života.
• Zvážte terapiu. „Rovnako ako pri bežnom OCD je potrebné pomôcť preformulujte svoje negatívne, strnulé myšlienky “ hovorí Tzall. Kognitívno behaviorálna terapia (CBT) zahŕňa učenie sa zmeniť negatívne vzorce myslenia. Terapia na prevenciu expozície a reakcie je tiež užitočný pri symptómoch ROCD.

Ako milovať niekoho s ROCD

Milovať niekoho, kto zažíva ROCD, môže byť náročné, ale nemusí to znamenať smrť pre vás vzťah . Tzall hovorí, že môže byť obohacujúce vidieť partnera cez búrku *ak* ste skutočne ochotní držať sa s ním.

Aby ste zostali sústredení na to, na čom záleží, Gallagher navrhuje identifikovať, ktoré úzkosti sú platné – inými slovami, ktoré obavy ste ochotní upokojiť ako v akomkoľvek inom vzťahu.

brat safiya nygaard

'Ale tie úzkosti, ktoré sú spojené s posadnutosťou, musia byť odstránené, vymedzené a pridelené ako konečná zodpovednosť tohto partnera, aby sa prekonala s obmedzenou úprimnou podporou druhého partnera,' hovorí.

Gallagher vysvetľuje, že pokiaľ ide o OCD, „príliš veľa upokojovania od partnera, ktorý nie je ROCD, umožňuje partnerovi ROCD závislosť na ňom alebo na nej, aby sa cítil lepšie.' V konečnom dôsledku to bráni zdravému vzťahu, ktorý si vyžaduje dôveru v neznáme.

Ako zistiť, či sú vaše obavy skutočné alebo ROCD

Povedzme si to jasne: To, že spochybňujete svoj vzťah, neznamená, že zažívate ROCD.

Tzall hovorí, že jedným zo spôsobov, ako rozpoznať rozdiel medzi ROCD a produktívnou reflexiou, je zvážiť, či vás viac trápi skutočné správanie vášho partnera alebo len myšlienky vo vašej hlave.

Červené vlajky skutočného vzťahu majú tendenciu byť hmatateľné – napríklad nesúhlas s tým, kam sa presťahovať alebo zlé zaobchádzanie – zatiaľ čo ROCD môže vyvolať nejasnú úzkosť, ktorú nemôžete položiť.

Niekoľko príkladov červených vlajok vzťahu, ktoré nikdy nie sú v poriadku:

• domáce násilie
• správanie plynového osvetlenia
• kontrolných partnerov

Zobrať

Vzťah OCD môže vyvolať pocit izolovaný a zdôraznil. Často si to vyberie daň na vašom šťastí a vzťahoch.

Prvým krokom k riešeniu ROCD je priznať si, že existuje problém. Potom sa pokúste úprimne porozprávať so svojím partnerom, nájsť si zdravého koníčka, ktorý vám pomôže prerozdeliť mentálne zameranie, a vyskúšať aktivity zamerané na všímavosť, ako je zapisovanie do denníka a hĺbkové dychové cvičenia .

Ak ROCD zasahuje do vášho každodenného života, zvážte návštevu terapeuta. Môžu vás naučiť preformulovať negatívne, opakujúce sa myšlienky o vašom vzťahu.