Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
31 spôsobov podložených vedou, ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti na dovolenkeChutné jedlo sa rýchlo pokazí, keď začnete byť nafúknutí. Zvyčajne sa to stane, keď sa vám v žalúdku alebo črevách nahromadí plyn, takže je to všetko spojené so spôsobom, akým vaše telo rozkladá jedlo.Prejedanieje vinníkom číslo jeden, ale potraviny, ktoré sa ťažko trávia (ako napríklad tučné alebo s vysokým obsahom tukuvlákno) alebo také, ktoré vytvárajú bubliny vo vašich črevách (takdiétna sóda, na ktorú jednoducho nemôžete prestať) majú tendenciu to tiež uplatňovať. Nadúvanie sa môže vyskytnúť aj vtedy, keď vaše telo zadržiava príliš veľa vody, zvyčajne vďaka vysokému obsahu sodíka.
Nech je spúšť akákoľvek, nafúknutie je viac než len nepríjemné; môže vás to spomaliť a odčerpať energiu. Ľahko sa však tiež vyhnete, ak sa budete držať správnych jedál.
gee cast wiki
Priekopa
1. Pivo
Pivo je plné bubliniek, ktoré vo vás zanechajú nafúknuté bruško. (Je to tiež horšie ako iné nápoje sýtené oxidom uhličitým.) Výskum ukázal, že alkohol môže viesť k nadmernému množeniu baktérií v tenkom čreve, čo spôsobí, že sa budete cítiť nafúknutí.
2. Mrazené večere
Keď kupujete spracované potraviny, skontrolujte štítok, aby ste zistili, koľko sodíka má. Mrazené večere a polievkové konzervy sú často balené so soľou. Je pridaný na zvýšenie chuti a predĺženie trvanlivosti, ale môže spôsobiť zadržiavanie vody a nafúknutie.
3. Brokolica
Vegetariáni sú plní vlákniny, čo znamená, že môžu byť ťažko stráviteľné a majú tendenciu produkovať plyn vo vašom GI trakte. Križovatková zelenina (ako kel a brokolica) obsahuje rafinózu, cukor, ktorý pri odbúravaní produkuje ďalší plyn a môže vám spôsobiť, že máte pocit, že jazdíte okolo nejakého extra chmýří. Syndróm dráždivého čreva: úloha potravy v patogenéze a manažmente. Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenterológia a hepatológia. 2014 marec; 10 (3): 164–174. Avšak zelenina tiež prináša na stôl množstvo výživových výhod, takže nie je dôvod úplne im prisahať. Ak máte sklon k nadúvaniu, uvarte si zeleninu - teplo pomôže odbúrať niektoré vlákna, takže vaše telo nemusí.
4. Mliečne výrobky
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo mliečnymi výrobkami (mnohí z nás sú do istej miery), môžete si všimnúť, že mliečne výrobky spôsobujú, že sa cítite nafúknuté. Keď vaše črevné baktérie rozkladajú mlieko, uvoľňujú sa z neho plyny, čo môže viesť k nepríjemne plnému pocitu. Existuje jednoduchý spôsob, ako zistiť, či je za vašim nadúvaním mlieko a syr: Vyskúšajte eliminačnú diétu a zistite, či sa cítite lepšie bez mliečnych výrobkov.
keď nie si šťastný vo vzťahu
5. Diétna sóda
Okrem bubliniek sú diétne limonády zdobené umelými sladidlami, ktoré vaše telo nevie stráviť. Výskum zistil, že tieto sladidlá narušujú mikrobiotu (prirodzenú rovnováhu črevných baktérií v tele), čo môže viesť k zväčšeniu brucha, krátkodobému aj dlhodobému. Umelé sladidlá indukujú intoleranciu glukózy zmenou črevnej mikrobioty. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, september; 514 (7521): 1476-4687.
6. Zelenina
Fazuľu nenazývajú hudobným ovocím pre nič za nič. Strukoviny si vyžadujú veľké úsilie, aby sa odbúrali. Pretože vaše telo pracuje nadčasovo a trávi cukor a vlákninu, produkuje viac plynov v čreve, čo vás môže zle potrápiť. To by však nemal byť dôvod na úplné vylúčenie superpotraviny z jedálnička. Koniec koncov, je to skvelý zdroj bielkovín, železa a kyseliny listovej. Ak máte veľké jedlo, ktoré už môže viesť k opuchu, je asi najlepšie vyhnúť sa veciam, ako sú fazuľa a edamame.
7. Žuvačka
Žuvanie alebo cmúľanie tvrdých cukríkov spôsobuje, že väčšina ľudí prehĺta častejšie - a súčasťou toho, čo prehĺtate, je vzduch. Všetok tento vzduch navyše môže zálohovať vo vašom tráviacom trakte a zanechať vás nafúknutý. Obzvlášť zlý páchateľ je guma bez cukru. Rovnako ako diétna sóda, aj väčšina gumy bez cukru obsahuje umelé sladidlá, ktoré sa vášmu telu ťažko rozkladajú a môžu spôsobiť, že sa cítite plynatí.
Uchmatnúť
1. Banány
Draslík pôsobí reverzne na účinky sodíka na vylučovanie čriev. Ak siahnete po ovocí nabitom draslíkom, napríklad po banáne, môžete regulovať hladinu sodíka v tele a vylúčiť nadúvanie spôsobené soľou.
2. Fenikel
Semená feniklu sú vašim priateľom, čo sa týka trávenia. Okrem toho, že sú diuretikami - to znamená, že vám spôsobujú močenie a vyplavujú nadbytočnú hmotnosť vody - obsahujú aj zlúčeninu, ktorá zmierňuje tráviace ťažkosti. Porovnanie účinkov Echinophora-platyloba, feniklu a placeba na predmenštruačný syndróm. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Časopis reprodukcie a neplodnosti. 2011 júl-sept; 12 (3): 221-226. Ak vás nebaví pripraviť si šálku feniklového čaju, môžete ho ľahko vkĺznuť do takmer každého pokrmu z mäsa alebo cestovín ako korenie na upokojenie žalúdka.
koľko kalórií v rajnici zo zelenej fazuľky
3. Melón
Nadúvanie môže byť tiež spôsobené zadržiavaním vody, ktoré vaše telo robí, keď má strach z dehydratácie. Je iróniou, že spôsob, ako prepláchnuť prebytočnú vodu, je viac piť a jesť jedlá naplnené vodou. Vodný melón nielenže zaplavuje hmotu, je tiež skvelým zdrojom draslíka.
4. mäta pieporná
Mäta pieporná je skvelým cumlíkom pre žalúdok a štúdie preukázali, že olej z mäty piepornej môže pomôcť v boji s kŕčmi a plynmi. Olej z mäty piepornej na liečbu syndrómu dráždivého čreva: systematický prehľad a metaanalýza. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Journal of Clinical Gastroenterology, 2015, Mar.; 48 (6): 1539-2031. Takže nabudúce, keď budete jesť jedlo, o ktorom viete, že vás robí plynatým, pokúste sa potom napiť šálky mätového čaju.
5. Uhorka
Uhorky sú najlepším priateľom vášho brucha, pokiaľ ide o nadúvanie. Táto vodná zelenina obsahuje kvercetín, ktorý je protizápalový a môže znižovať opuch. Účinok suplementácie kvercetínu na vybrané markery zápalu a oxidačného stresu. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A a kol. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 Júl; 17 (7): 637-641.
6. Papája
Papája je nabitá enzýmom nazývaným papaín, o ktorom sa preukázalo, že zastavuje ťažkosti s bruškom. Prípravok papáje (Caricol) pri poruchách trávenia. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Neuro endokrinologické listy, 2013, jún; 34 (1): 0172-780X. Papaín môže pomôcť štiepiť bielkoviny vo vašom GI trakte a uľahčiť tak žalúdočnú stravu, ktorá je ťažko stráviteľná.
7. Ďumbier
Ďumbier je už dlho chválený za svoje brušné výhody. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ ”> Antioxidačné a protizápalové účinky zázvoru na zdravie a fyzickú aktivitu: preskúmanie Súčasné dôkazy. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G a kol. International Journal of preventive Medicine. 2013 apr; 4 (Suppl 1): S36-S42. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Je protizápalové aj antioxidačné, ukázalo sa, že bojuje proti všetkému od starnutia po veľké zlé nafúknuť. Popíjajte šálku zázvorového čaju alebo maškrtte na nejakom surovom ďumbieri po hostine.