Zistite Svoj Počet Anjela
Smútok, najmä kvôli pretrvávajúcej pandémii, sa dotýka nás všetkých. Ale nie všetci prežívajú smútok rovnako - niektorí sa môžu javiť, že sa „odrazia späť“ rýchlo, zatiaľ čo iní prežívajú smútok ako depresia a akútna fyzická bolesť .
„Nie sme naučení ako spoločnosť vedome smútiť,“ hovorí Blythe Landry, LCSW, M.Ed. a certifikovaný špecialista s Metóda obnovy zármutku . 'Schopnosť človeka vyliečiť sa zo straty priamo súvisí s jeho ochotou zapojiť sa do aktívneho programu obnovy smútku.'
Aj keď každý z nás smúti za svojimi vlastnými spôsobmi, je dôležité pochopiť, že smútok je neustále sa meniaci proces. Možno sa práve teraz namotávate, ale viete, že s pribúdajúcim časom sa tieto intenzívne pocity zmenia a budú mať menší vplyv na váš každodenný život.
Ďalej diskutujeme dva populárne modely smútku (päť- a sedemstupňové modely), prečo je smútenie na konci vzťahu také ťažké, a niekoľko rád, ako si uctiť svoj vlastný jedinečný smútok.
Klaus Vedfelt / Getty Images
5-stupňový model od Elisabeth Kübler-Ross
Každý, kto zažil stratu, vie, že ju nemožno zhrnúť do jedinej myšlienky alebo emócie. Je to skutočne proces, ktorý sa mení každý deň, niekedy minútu za minútu. Päťstupňový model vyvinutý spoločnosťou Elisabeth Kübler-Ross pokusy nájsť spoločné vlákna v tom, ako každý z nás prežíva tento proces.
Aj keď tento model môže byť užitočným nástrojom, Kübler-Ross objasňuje, že tieto stupne nie sú zažívané lineárne a niektoré stupne dokonca dokonca vôbec. Nie je to tak, aby ste okolo svojej skúsenosti uviazali úhľadný luk, ale to vám má pomôcť pri kladení slová, ako sa cítiš .
Tu je každá z piatich fáz a ich vzhľad:
rozdiel medzi kokosovým olejom lisovaným za studena a expelerom lisovaným
- Odmietavý postoj.Odmietnutie v smútku sa môže prejaviť ako znecitlivenie, šok, nevera nad stratou. Podľa Küblerovej-Rossovej popieranie pôsobí ako druh ochrannej lehoty, zatiaľ čo smútiaci trávi správy.
- Hnev.Hnev sa môže javiť ako frustrácia alebo nadmerné reakcie na zdanlivo benígne udalosti a môže slúžiť ako zdroj zamerania, keď sa dá vina na smútok.
- Vyjednávanie.Vyjednávanie sa môže prejaviť ako modlitba k vyšším mocnostiam, vyhlásenia „iba ak“ a „čo keby“, sľuby a výmeny názorov, a opustenie smútiaceho v snahe vyjednávať so stratou.
- Depresia.Jedna z rozpoznateľnejších etáp smútku, depresia je vtedy, keď stratu pociťujeme najakútnejšie. Môže sa vám zdať, že ste zahalení v ťažkosti a zahalení únavou.
- Prijatie.Mnohí sa mylne domnievajú, že toto je štádium, keď sa smútiaci „dostane“ zo svojej straty, ale jednoducho to tak nie je. Prijatie je skôr aktom napredovania a učenia sa prispôsobovať sa tejto novej realite.
Prečo smútiť za rozchodom alebo rozvodom môže byť také ťažké
Rozchody nie sú žart. Výskum zistil, že koniec vzťahov bežne spôsobuje vážne psychické utrpenie vrátane depresie, únavy a emočná necitlivosť .
V skutočnosti to môže byť rovnako intenzívne ako smútok za smrťou. Možno preto, že náš mozog interpretuje romantické odmietnutie ako „hlboký pocit straty“, podľa iného štúdium .
Takže ak ste v procese odlúčenie od niekoho, koho milujete Vedzte, že bolesť, ktorú cítite, je normálna. Naše mozgy sú pripojené káblom tým, o ktorých sa staráme. Odpojenie nie je žiadna maličkosť.
„Ak sa vyrovnávate so stratou vzťahu, najlepšou radou je ísť k ľuďom vo vašom živote, ktorí vám umožňujú mať veľké city a ktorí vám umožňujú byť smutní, že stratíte vo svojom živote niečo alebo niekoho zvláštneho,“ Landry hovorí.
„Vezmite trochu priestoru tým, ktorí sa vás snažia„ mali by “alebo vás povzbudili, aby ste sa ponáhľali svojím procesom. Smútok si vyžaduje čas. A vaše pocity si zaslúžia, aby boli vyjadrené na bezpečných miestach. “
Ako dlho trvajú fázy smútku?
Nie je možné povedať, ako dlho bude trvať váš jedinečný proces. Akokoľvek by sme radi uviedli dátum smútku, smútok takto jednoducho nefunguje.
Môže to trvať týždne, mesiace, dokonca roky. Nie je možné ho zmapovať alebo sledovať na peknej a jasnej časovej osi. Prídu dobré dni a potom, bez vysvetlenia, naozaj mizerná. Najlepšie je obmedziť svoje očakávania a byť k sebe jemný. Pamätajte, že liečite!
V skutočnosti, ak sa pokúsite vrhnúť do procesu alebo potlačiť ťažké emócie, môžete skutočne predĺžiť svoj smútiaci proces. Podľa Landryho je represiou akýkoľvek pokus vyhnúť sa tvrdým, strašidelným alebo bolestivým pocitom súvisiacim so stratou človeka.
Na druhej strane spracovanie znamená podniknutie vedomých a dôsledných opatrení zameraných na premýšľanie, zdieľanie a liečenie zo straty človeka. 'V situáciách represie čas zhoršuje rany.' V situáciách vedomého uzdravenia a uzdravenia smútku ich môže čas úplne uzdraviť, “hovorí.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám podľa Landryho pomôžu prejsť fázami smútenia.
Ako spracovať stratu zdravo
Cíťte svoje pocity
Poskytnutie milosti a priestoru na precítenie vašich nepríjemných a bolestivých pocitov nie je len nevyhnutným krokom k uzdraveniu, môže vám pomôcť viesť zdravší život.
TO 10-ročná pozdĺžna štúdia našli vzťah medzi ľuďmi, ktorí si dovolili cítiť zlé pocity spolu s dobrým a lepším psychickým a fyzickým zdravím.
Vyberte si jednu malú dennú voľbu, aby ste vytvorili priestor pre smútok
Či už prechádzate starými fotografiami, rozprávate milované príbehy alebo si chcete chvíľu poplakať, urobte si vo svojom dni istý čas aktívnym smútkom. Predstavte si to ako spôsob, ako uvoľniť časť tlaku vo svojom smutnom balóne.
blac chyna wikipedia
Vyberte si jednu malú voľbu, ktorá vás bude posúvať vpred
Aj keď je dôležité cítiť pocity a venovať čas žiaľu, je tiež dôležité aktívne pracovať na tom, aby ste sa posúvali vpred. Možno pouvažujete začatie projektu , robiť niečo láskavé pre niekoho iného alebo robiť plány s priateľom.
Spolupracujte s terapeutom
Je príliš ľahké izolovať sa, keď si hlboko v smútku. Ale toto je presne ten okamih, ktorý najviac potrebujete podporu. Hľadanie terapeuta alebo v spolupráci s zdroj duševného zdravia môže byť obrovským krokom vpred na vašej ceste.
tl; dr
Každý niekedy v živote zažije smútok a nikto ho nezažije úplne rovnako. Hoci model etáp poskytuje rámec pre smútok, nejde o časovú os ani cestovnú mapu. Buďte k sebe nežní ako vy uzdravovať podľa vlastných podmienok .
