Zistite Svoj Počet Anjela
Už ste niekedy prešli okolo a Pilates triedy a pomysleli si: „Nehýbú sa príliš. Aké ťažké to môže byť? “
Ukazuje sa, že pilates môže byť * veľmi * náročný. Pilates môže svojimi malými a cielenými pohybmi vo vašom tele urobiť veľký rozdiel. A nejde len o fyzické zdravie - Pilates má pre vás výhody psychická pohoda tiež.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o výhody programu Pilates . Tiež sme zaokrúhlili najlepších Cvičenie pilates online, ktoré vám pomôžu tieto výhody získať.
Qi Yang / Stocksy United
Čo je to Pilates?
Cvičenie Pilates má na starosti Joseph Pilates, ktorý túto techniku vyvinul v polovici 20. storočia. Používa sériu strečing , posilňovacie a dychové cvičenia, ktoré aktivujú vaše základné svaly a pomôcť týmto vláknam stať sa dlhými a štíhlymi.
V priebehu rokov, Pilates sa stala populárnou možnosťou tréningu. Cvičenie Pilates môžete robiť iba pomocou a jedlo , alebo môžete pridať nástroje a vybavenie, ako napríklad a Reformátor pilates . Obidve možnosti vám môžu poskytnúť úžasné cvičenie so všetkými Pilates bennies.
10 výhod pilatesu pre telo a myseľ
Existuje veľa výhod (pre vaše telo aj vaše telo) myseľ ), aby sa Pilates stal súčasťou vášho zdravia awellness rutina.
1. Rozvíja vedomie a kontrolu tela
Cvičenie pilates sa zameriava na kontrolované pohyby. Budete vyzvaní, aby ste si stále uvedomovali svoje dych , držanie tela a pohyb, keď robíte tieto rutiny.
Celá táto pozornosť sa môže javiť ako ohromujúca, keď ste začínajúci , ale neboj sa. Postupom času budete viac ladiť so svojím telom, na podložke aj mimo nej.
2. Znižuje bolesť v dolnej časti chrbta
Fyzioterapeuti súhlasíte s tým, že Pilates pomáha zmierňovať bolesť v určitých populáciách. Ak tvojvedomie telaklesla (môže sa to stať s vekom alebo úrazom), pilates môže byť efektívnym spôsobom na zvládnutie a zmiernenie súvisiacich účinkov bolesť krížov .
Ak však máte do činenia so zlomeninou chrbta alebo preeklampsia „Problem Pilates nebude mať vo vašich bolestiach veľký rozdiel.
3. Zlepšuje držanie tela
Keď vaša chrbtica nie je stabilizovaná, vaša držanie tela trpí. Pravidelné cvičenie Pilates môže posilniť všetky nedostatočne vyvinuté svaly, ktoré by mohli spôsobiť, že sa budete naťahovať.
4. Pomáha udržiavať váhu
Cvičenie pilates vám môže pomôcť na vašej ceste k udržiavať zdravú váhu vďaka svojmu zameraniu na posilňovanie, tvarovanie a budovanie svalovej hmoty.
V 8-týždňové štúdium z 37 žien, ktoré mali nadváhu alebo obezitu, program Pilates pomohol účastníkom schudnúť a schudnúť BMI .
Pamätajte, že je dôležité kombinovať cvičenie s zdravá diéta a životného štýlu.
5. Zmierňuje stres
Ako múdry Elle Woods raz povedal: „Cvičenie ti dá endorfíny . Endorfíny vám robia radosť. “
Cvičenie pilates je vynikajúce regeneračné cvičenie, takže je to efektívny spôsob pomôže ti relaxovať . Celá táto relaxácia môže pomôcť uvoľniť svalové napätie, nakopnúť sa stres na krajnicu a pozdvihni náladu.
6. Posilňuje jadro
Pilates sa aktivuje vaše základné svaly (tie na chrbte, bruchu a panvovom dne). Tieto svaly sú nevyhnutné pre podporu celého tela.
Pravidelná rutina Pilates vás môže udržať jadro silné a pevné (ahoj, Sekcia! ). Ak zvyšok tela nadmerne nekompenzuje slabé jadro, tieto svaly môžu prestávku.
7. Zvyšuje energiu
Len čo sa dostanete do drážky Pilates, môžete si všimnúť nárast energie . Prečo? Pretože Pilates pomáha zlepšovať krvný obeh. Vaše telo sa rozbehne a odíde.
Vďaka tomu sa vaše telo bude cítiť dobre všade naokolo (vďaka vyrovnanej chrbtici, silnému jadru a zvýšenej flexibilite!), Čo vám môže pridať ďalší šmrnc.
8. Zlepšuje zameranie
Keď cvičíte Pilates, precvičujete svoje telo, ale dávate tiež schopnosť sústrediť sa na cvičenie.
život po rozvode pre muža
Vyžiadať si z Pilatesu najviac výhod si vyžaduje koncentrácia . Musíte sa ubezpečiť, že vaše telo a dych sú synchronizované s každým pohybom. Toto zvyšuje vaše zameranie v danom okamihu a môže sa preniesť do ďalších častí vášho života.
9. Pomáha vám lepšie spať
Cvičenie pilates môže byť práve to, čo lekár nariadil pre adobrý spánok. Výskum naznačuje, že Pilates môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku.
Bonus:Lepší spánok vedie k lepšie nálady . Je to situácia prospešná pre všetkých!
10. Zlepšuje flexibilitu
Rovnako ako jóga, aj Pilates začleňuje opatrne strečing a ohýbanie. To pomáha zvyšovať rozsah pohybu a zároveň udržiavať vaše svaly silné. Tento úder dva dva strečing a posilňovanie vám umožní (a vašim kĺbom!) stať sa viac flexibilný ako budete postupovať vo svojej praxi pilates.
Najlepšie online tréningy na Pilates
Ste pripravení využiť tieto úžasné výhody programu Pilates? S týmito online cvičebnými videami môžete ísť do triedy alebo nechať triedu prísť za vami.
Môžete sa tiež pozrieť na vlastné Greatistove dokonalý 30-dňový výcvikový tábor pre Pilates rutina.
Najlepšie bezplatné tréningy
Najlepšie pre začiatočníkov: Vyvážený život s Robinom Longom - Pilates pre začiatočníkov
Tento jednoduchý postup s Robinom Longom, certifikovaným inštruktorom Pilates a zakladateľom a generálnym riaditeľom spoločnosti Vyvážený život , pomôže položiť základy správneho cvičenia pilates. Pozrite sa na celú jej sériu začiatočníkov a získajte ďalšie základné pokyny.
Najlepšia 20-minútová trieda: Cvičenie Flow Body Pilates s Deannou Dorman
Krátko na čas? Deanna Dorman vás zahrnie týmto rýchlym a zároveň pôsobivým 20-minútovým pilatesovým sesh. Nielen inštruktorkou Pilates, ale aj trénerom celebrít a špecialistom na fitnes.
Najlepší sesh toning od hlavy po päty: Dokonalé tónovanie Pilates s Lottie Murphyovou
Tento polhodinový tok so skúsenou učiteľkou Pilates Lottie Murphyovou vám pomôže predĺžiť, posilniť a tonizovať celé telo.
Najlepšia bezplatná aplikácia na cvičenie: Vyhrať
FitOn je nabitý množstvom rôznych tréningov, vrátane hviezdnych cvičení Pilates pre všetky úrovne a potreby. Najlepšia časť? Všetko je k dispozícii v praktickej aplikácii, ktorá je za obľúbenú cenu všetkých: ZDARMA.
Najlepšie platené programy
Najlepšie pre začiatočníkov: Verte
Vďaka viac ako 4 000 tréningom na požiadanie vám Glo pomôže vybudovať základňu Pilates tým, že vám pomôže nájsť tréningy šité na mieru vašim potrebám a úrovni.
Najlepšie pre všetky úrovne: Pilatesológia
Pilatesológia je 100 percent pilates, 0 percent chmýří. Vďaka cvičeniu pre všetky úrovne (dokonca aj pre cvičiacich učiteľov techniky Pilates!) Má pilatesológia skutočne tréning pre každého.
Bonus:Cvičenia si môžete stiahnuť do zariadenia, aby ste si mohli priebeh dokonca vychutnať aj v režime offline.
Najlepšia odroda: Poslúchol
Obé ponúka celý rad možností cvičenia, vrátane veľkého množstva cvičení Pilates. Či už hľadáte jednoduché regeneračné sesh alebo niečo intenzívnejšie, Obé vás dostane. Triedy sú k dispozícii na požiadanie aj naživo.
tl; dr
- Cvičenie pilates je cvičebná technika, ktorá sa spolieha na naťahovanie a posilňovanie, aby podporila dlhé štíhle svaly.
- Pravidelné cvičenie pilates môže maťveľafyzické i duševné výhody.
- Medzi fyzické výhody patrí lepší spánok, silnejšie jadro a zvýšená informovanosť o vašom tele.
- Psychické výhody vrátane zlepšenej nálady, lepšieho zamerania a menšieho stresu.
- Online je k dispozícii celý rad bezplatných a platených programov Pilates pre všetky úrovne schopností.