Zistite Svoj Počet Anjela
Káva a cvičenie spolu pekne ladia, napríklad Netflix and chill alebo Tina Fey a Amy Poehler. Sú dobrí sami o sebe, ale keď sú spolu, slúžia niečomu navyše.
Tu je potrebné vedieť, čo je potrebné spárovať.
Maskot / Getty Images
ako získať tučné pery
5 výhod kávy pred tréningom
Štúdie to trochu ukazujú kofeín môže váš tréning povzbudiť. Funguje to takto.
1. Zlepšuje vašu rýchlosť
Olympijské bežcov , plavci a cyklistov možno budete potrebovať iba a Podpora 1 percenta ich priemerná rýchlosť ovplyvnila ich hodnotenie kovov.
Mohol kofeín prepnúť to umiestnenie na pódiu? Možno. V 2017 analýza z niekoľkých štúdií vedci zistili, že kofeín významne zvyšuje rýchlosť tréningov, ktoré trvajú 45 sekúnd až 8 minút.
Na to, aby ste mohli využívať všetky výhody, nemusíte byť olympionici. Ak hľadáte poraziť svoje vlastné PR , kofeín by mohol pomôcť.
Podľa a Štúdia 2020 , kofeín doplnkov mať tiež zásadný vplyv na rýchlosť pri odporových cvičeniach (myslím push-up , brušáky alebo drepy ).
Aj keď kofeínové doplnky nie sú úplne to isté ako pitie kávy, majú na vaše telo podobné účinky.
Takže, ak sa chcete bičovať cez svoje silový tréning cvičíte rýchlejšie ako obvykle, možno budete chcieť pridať do svojej rutiny trochu latté.
2. Zvyšuje vašu silu
Možno by ste si chceli dať nejaké espresso zdvíhať závažia alebo vystreliť nejaké obruče.
TO Recenzia z roku 2018 naznačuje, že konzumácia kofeínu môže podporiť vašu maximálnu svalovú silu a silu hornej časti tela a svalov. Podľa vedcov sa kofeín zlepšil športovcov „Vertikálna výška výskoku a zvýšený výkon silových trojkoliek.
Pretože väčšina z týchto štúdií sa uskutočňovala na mužoch, autori poznamenali, že môže byť potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili, ako kofeín ovplyvňuje športovkyne.
je mätový olej dobrý na vlasy
3. Znižuje anaeróbne vyčerpanie
TO 2018 štúdia naznačuje, že konzumácia kofeínu pred cvičením vám môže zabrániť v dlhšom vyčerpaní počas anaeróbnej činnosti (premýšľajte HIIT , skokové drepy alebo šprint.)
V štúdii vedci našli zásadné vylepšenia u účastníkov, ktorí určité užívali bicyklovanie test s kofeínom v porovnaní s peepmi, ktorí mali placebo.
Takže či už riešite svoje skok z krabice výzva # ciele alebo okruhy v plávaní, niektoré káva vám môže pomôcť vydržať o niečo dlhšie.
4. Zvyšuje aeróbnu silu
Váš denný behať , chodiť alebo túra prob miluje tvoju kávový zvyk . Podľa 2021 výskum , aeróbne zdá sa, že z kofeínu najviac profituje výdrž. Ale nefunguje to pre každého.
Najmä cyklistika, beh, bežky lyžovanie a plávanie zdá sa, že všetci dostávajú najväčšiu podporu z mála kofeín bzučať .
5. Znižuje bolesť svalov
Boľavé svaly, radujte sa. Malá štúdia z roku 2013 zistili, že konzumácia kofeínu pred tréningom môže znížiť bolesť svalov a tuhosť.
steven yeun joana pak svadba
Bonus: Peeps, ktorí mali kofeín pred tréningom, absolvovali aj viac opakovaní bicepsové kučery za sadu.
Predtým, ako začnete s používaním Caffe Americanos pred CrossFitom, nezabudnite, že v tejto štúdii bolo pozorovaných iba deväť mužov. Než budete môcť vyvodiť nejaké zásadné závery, je potrebný ďalší výskum.
Kedy piť kávu pred tréningom
Kedy by ste teda mali vyšľahať Francúzska tlač ? Či sa vám to páči ľadový , horúci alebo zmiešané s mliekom , výskum ukazuje, že by ste si mali dať kávu asi 60 minút pred cvičením, aby ste dosiahli všetky tie najlepšie výhody.
The najlepší čas lebo budete závisieť od toho, v ktorú dennú dobu chcete cvičiť (alebo super vonku .)
Ak si ranné vtáča
Popíjať trochu javy asi hodinu predtým, ako si zacvičíte ráno, je vynikajúci spôsob začnite deň .
Ak nie ste ranní ľudia, dobre funguje aj popoludňajšie potenie. Len sa snaž nepiť príliš veľa káva za deň, ak sa chcete vyhnúť potenciálnym negatívam vedľajšie účinky Páči sa mi to úzkosť , podráždenie močového mechúra a bolesti hlavy .
Ak si nočná sova
Pravdepodobne je najlepšie vynechať kofeín, ak radi cvičíte večer. Dať si kofeín 6 hodín alebo menej pred spaním môže narušiť váš spánok.
Pravdepodobnosť zvýšenia tréningu nestojí za sabotáž vašich drahých Zzz. Dostatok odpočinku je dôležité pre vaše celkové zdravie a pre budovanie tých svalov, na ktorých ste tak tvrdo pracovali.
Na čom inom by ste sa mali skôr, ako si zacvičíte?
Čo by ste teda mali spárovať so svojou šálkou kávy pred tréningom? Tu sú nejaké energizujúce nápady skúsiť:
- Banán a arašidové maslo.TO Recenzia z roku 2018 Zistilo sa, že nominácia na nano asi 30 až 60 minút pred tým, ako vyrazíte do posilňovne, vám môže pomôcť zasiahnuť špičkový výkon v cvičení . PB (alebo nejaké mandľové maslo) môže poskytnúť trochu bielkovín.
- Toast z vajíčka a avokáda.Užite si klasiku recept na avokádový toast s vajíčkom (uvarené natvrdo, vyprážané, pošírované alebo akokoľvek máte najradšej). Je to skvelý zdroj pred tréningom bielkoviny , sacharidy a zdravé tuky . Avokádo sú plné draslík ktoré môžu načerpať vaše posilovať .
- Hummus a mrkva.Proteín plus zdravé sacharidy je zápas pred tréningom vyrobený v nebi. Okrem toho, že je cícer v humuse bielkovinovou elektrárňou, obsahuje aj veľa iného vláknina , a vitamíny a minerály (ako vápnik , horčík a draslík.)
- Bobule z ovocia a jogurtov granola parfait.Niektoré zmiešajte Grécky (alebo bez mliečnych výrobkov) jogurt spolu s granolou a bobuľami ovocia perfektné občerstvenie pred tréningom . Balené s vápnikom, vlákninou a antioxidanty , získate tak palivo, ktoré potrebujete na to, aby ste zasiahli každý pohyb vo svojej jednotke HIIT trieda.
tl; dr
Veľa štúdií naznačuje, že káva môže povzbudiť váš tréning, ak ho vypijete asi hodinu predtým, ako sa vydáte do posilňovne. Len to nepreháňajte. Snažte sa mať viac ako 2 až 4 šálky (v závislosti od vašej telesnej hmotnosti.) Nechcete, aby sa vám triaslo, kým zdvihnete závažie!
