Zistite Svoj Počet Anjela
Čo môže byť príčinou chrápania?
Všetci sme si prešli skúsenosťou so spaním po boku chrápajúceho. Áno, nie je nič horšie. Sám nemôžeš spať, to je jedna vec, nepočuješ sa ani ako rozmýšľaš. Teraz si predstavte, že máte partnera, ktorý je hlasitý chrápajúci, a predstavte si tých, ktorí žijú v takejto nočnej more. Možno si myslíte, že niet úniku, ale zamyslite sa znova.
V prvom rade musíte hlboko pochopiť celý koncept chrápania, namiesto toho, aby ste z neho len obviňovali osobu. pretože úprimne, keby to bola voľba, nikto by to nerobil naschvál. Aký je teda skutočný dôvod chrápania? Poďme zistiť.
Lekárska veda za chrápaním
Ako každý iný zvuk, aj chrápanie je spôsobené vibráciami. Rovnako ako keď hovoríme, naše hlasivky vibrujú, keď náš žalúdok vydáva zvuky, sú to naše črevá, ktoré vibrujú. Podobne pri spánku prichádza do kontaktu a vibruje hrdlo, podnebie (strecha úst) a tkanivá okolo nich. Ľudia, ktorí majú krátke krky a obézne telo, môžu byť náchylnejší na chrápanie. Stáva sa to preto, že priechod vzduchu u týchto ľudí sa zužuje, vzduch potom prechádza rýchlosťou a tým aj väčšími vibráciami.
susannah harker iain glen
Je chrápanie bežné?
Zdroj: Giphy.com
Chrápať môže každý, dokonca aj malé deti, ale chrápanie detí nie je dobré znamenie. Okrem chrápania veľkých a objemných ľudí sa chrápanie môže vyvinúť aj u tenkých a štíhlych ľudí, ak hlboko spia po dlhom únavnom dni, alebo majú nejaký iný zdravotný problém, ako sú zväčšené mandle atď. Vo všeobecnosti platí, že ako ľudia starnú a priberajú hmotnosti, chrápanie má tendenciu sa zhoršovať.
Ako chrápanie ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie
Aj keď je chrápanie prirodzeným telesným procesom, stále spôsobuje v živote veľa problémov, fyzických aj psychických. Treba ich držať pod kontrolou a neignorovať ich, ak sa zhoršia.
Chrápanie ovplyvňujúce vášho partnera
Ten, kto chrápe, pri tom najviac trpí. Ak máte chrápajúceho partnera, možno budete musieť venovať určitú pozornosť jeho zdraviu. Normálne a mierne chrápanie možno ignorovať, ale nie to patologické. Len pre rýchly prehľad, tu sú niektoré z hlavných problémov, na ktoré by ste si mali dať pozor.
1. Obštrukčné spánkové apnoe
Toto je najbežnejší stav spojený s chrápaním. To je, keď sa váš partner náhle prebudí zo spánku pri chrápaní, pretože nemôže správne dýchať. Chrápanie tu predstavuje varovný signál, že človek nemá dostatok vzduchu, takže ho telo budí ako opatrnosť.
2. Nespavosť
Ak agresívne chrápanie pretrváva a človek neustále vstáva uprostred noci, môže sa z toho stať zvyk a nakoniec človek nezaspí vôbec. Chrápajúci si je tiež vedomý ľudí okolo seba, čo sťažuje zaspávanie bez starostlivosti. Netlačte na nich v tejto záležitosti, nie je to ich chyba.
3. Únava
Chrápanie a neustále poruchy spánku spôsobujú celkovú únavu organizmu a únavu. Môžete vidieť, ako váš partner počas dňa drieme alebo má problémy so sústredením sa na prácu. To všetko je spojené a stáva sa to, keď sa chrápanie stane patologickým.
Účinky chrápania na vás
Zdroj: Giphy.com
Spanie s chrápajúcim partnerom môže byť hrozbou. Existuje veľa rizík pre duševné a fyzické zdravie, ktoré vás môžu ovplyvniť, či už s vaším vedomím alebo bez neho.
4. Stresujúce ráno
V momente, keď sa zobudíte po nepokojnom spánku, cítite únavu a uvedomíte si, že to bude lenivý a nie taký svieži deň. Celá vaša rutina je ohrozená a máte pocit, že dnes nemôžete urobiť žiadnu prácu.
5. Kardiovaskulárne ochorenia
Zdá sa to dosť nepravdepodobné? Nie, všetko je prepojené. Keď sa v noci neustále dostávate kvôli hlasnému chrápaniu vášho partnera, je to kvôli zvýšeniu vášho krvného tlaku a srdcového tepu. Váš mozog vás prebudí uvoľnením určitých hormónov. Keď tento zvyk pretrváva, elektrická aktivita srdca sa naruší a krvné cievy stratia svoju elasticitu, čo vedie k hypertenzii a dokonca zlyhaniu srdca alebo mŕtvici.
6. Podráždenosť a strata sústredenia
Podľa výskumu Lekárskej fakulty Univerzity Johna Hopkinsa sa človek s prerušovaným spánkom nikdy nebude cítiť sviežo a aktívne. Celá nálada je na druhý deň zničená, a preto sú celý čas trochu mrzutí a mrzutí. Tiež sa nemôžete sústrediť na svoju prácu, dokonca aj každodenné práce sa zdajú byť výzvou. Všetko, čo potrebujete, je správny spánok, aby ste cez deň dobre fungovali.
10 spôsobov, ako zvládnuť chrápajúceho partnera
Tu je krátky kurz, ktorý vám pomôže s chrápajúcim partnerom:
1. Zmeňte polohu spánku
Z lekárskeho hľadiska je toto prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, aby ste prestali chrápať, zaujať správnu polohu pri spánku. Ležanie na chrbte to zhoršuje, pretože jazyk padá dozadu a blokuje dýchacie cesty. Nechajte svojho partnera spať na boku, pomáha to. Pridajte podporný vankúš na udržanie tejto polohy, ak to funguje.
2. Pomôžte im schudnúť
Iba ak je váš partner na objemnej strane, redukcia hmotnosti sa určite osvedčí. Zamerať sa treba najmä na váhu okolo krku. Zbavte sa tej dvojitej brady a zbavíte sa aj chrápania.
3. Dosť s alkoholom
Ak je váš partner zvyčajný pijan, bude to musieť trochu zadržať. Alkoholické nápoje upokojujú vaše svaly hrdla a veľmi spomaľujú vás a vaše reflexy. To zosilňuje chrápanie.
fotky ben Stillera
4. Dobrá spánková hygiena
6-8 hodín spánku je ideálnych, ak máte náročný pracovný život. Dbajte na to, aby váš partner nezostal dlho hore alebo nestrávil väčšinu dňa v hektickej práci. Keď je telo príliš unavené, spíte hlboko a tvrdo, svaly sú ochabnutejšie a začína chrápanie.
5. Uvoľnite prekrvenie nosa
Často je pre ľudí ťažké správne dýchať nosom, človek môže ignorovať takýto problém a pokračovať v dýchaní ústami, ale dávať si pozor na takéto veci. Nos môže byť upchatý alebo zúžený v dôsledku prechladnutia alebo alergie bez toho, aby o tom niekto vedel. Pár pary a horúca sprcha pred spaním vám určite pomôžu.
6. Vyčistite obliečky a obliečky na vankúše
Ak váš partner pociťuje dusno, najmä v noci, ale počas dňa bol v poriadku, môže to znamenať, že v miestnosti alebo na vankúši alebo obliečkach je nejaký alergén. Možno je váš partner citlivejší na alergie ako vy, dusno môže spôsobiť chrápanie, takže možno je čas vyčistiť posteľ naruby.
7. Zostaňte hydratovaní
Ponúknite svojmu partnerovi šálku teplého zeleného čaju alebo čokoľvek, čo upokojí jeho podnebie. Povedzte im, aby zostali čo najviac hydratovaní. Je to preto, aby hrdlo a nos nevyschli a nezlepili partnera, aby chrápal.
8. Chránič úst
Niektoré zdravotnícke pomôcky sú špeciálne navrhnuté na účely chrápania, držia jazyk vytiahnutý smerom von, aby nespadol a neblokoval hrdlo. Takéto chrániče úst a zariadenia môžete ľahko nájsť po konzultácii s lekárom.
9. Nosové pásiky a dilatátory
100 veľkých nosových pásikov proti chrápaniu na rýchlu úľavu Zdroj: Amazon.comTieto malé prúžky, ktoré sú ľahko dostupné na trhu, fungujú ako mágia. Stačí ich nasadiť partnerovi na nos a dopriať si pokojný spánok bez chrápania. Nosové pásiky a nosové dilatátory vytvárajú priestor v nose a nosových priechodoch pre voľný priechod vzduchu.
10. CPAP prístroj a chirurgia
Tieto dva mesiálne lieky sú najlepšie osvedčené metódy na zastavenie chrápania. Zariadenie CPAP (continuous positive airway pressure) pomáha vytvárať pozitívny tlak vzduchu vo vašom dýchacom kanáli a pomáha vám pokojne spať. Chirurgická možnosť sa nazýva „Uvulopalatofaryngoplastika“, ktorá sa v súčasnosti dá vykonať aj laserom. To pomáha sprísniť štruktúry hrdla a znížiť chrápanie.
Rituály zdravého spánku, ktoré si osvojte
Tu je niekoľko medicínsky a psychologicky overených spôsobov, ako zlepšiť spánok. Tieto zdravé spánkové návyky sa ukážu ako revolučné pre vaše každodenné aktivity. Okrem toho vám aj vášmu partnerovi pomôžu stráviť pokojné noci a zobudiť sa svieži.
Ľahké večerné cvičenia
Je zdravý rozum, že čím viac ste počas dňa unavení, tým ospalejší budete v čase spánku. Takže namiesto toho, aby ste len sedeli pred televízorom, leňošili na gauči, vstali, vezmite partnera a choďte na večernú prechádzku, prípadne vyskúšajte pre zmenu bežiaci pás, pomáha aj skákanie cez švihadlo.
Povedz nie ťažkým večerám
Snažte sa nejesť niekoľko hodín pred spaním a celkovo majte svoje večere veľmi ľahké. Môžete tiež vyskúšať zelený čaj alebo antioxidačné nápoje po jedle, ktoré pomôžu pri trávení, aby ste mohli pokojne spať bez kyslosti a nepohodlia.
Zoznam antioxidačných nápojov, o ktorých ste nikdy predtým nepočuli Čo sú antioxidačné nápoje a prečo ich ľudia berú Zdroj: Zoznam antioxidačných nápojov, o ktorých ste nikdy predtým nepočuliTvoja postel
Udržujte svoju posteľ pekne upratanú, často vymieňajte prikrývky a pridajte trochu vône na obliečky a miestnosť je veľmi upokojujúca. Do našej postele by ste mali chodiť len vtedy, keď sa chystáte spať, ak väčšinu dňa trávite v posteli, alebo ak radi robíte svoju prácu, úlohy sedíte na posteli, potom sa vaše telo prispôsobí bežnému prostrediu postele. , to tiež mení váš spánok.
Súvisiaci článok: Ako opraviť plán spánku a obnoviť spánkový cyklus Regulovaný plán spánku je nanajvýš dôležitý, no niekedy je ťažké vedieť, kde začať. Postupujte podľa týchto tipov a upravte svoj plán spánku!
Zhrnutie
Je určite ťažké vyrovnať sa s niekým, kto chrápe cez noc. Ale vždy si pamätajte, že za to nemôže nikto. Namiesto toho, aby ste niekoho obviňovali, uistite sa, že je jeho zdravie v poriadku a vyskúšajte všetky potrebné opatrenia, aby ste sa zbavili tohto problému a mali pokojný nočný život.