Zistite Svoj Počet Anjela
Vieš, čo nie je dobré na spánok? Svrbivá pokožka a boľavé kĺby. Ale to sú bežné príznaky psoriatickej artritídy a dobrý spánok je kľúčom k boju proti symptómom a prejavom horúčky.
S niekoľkými zmenami v spánkových návykoch, dobrou hydratáciou a pohodlným pyžamkom sa napriek tomu môžete lepšie vyspať aj pri psoriatickej artritíde.
Súvislosť medzi psoriatickou artritídou a spánkom
Psoriatická artritída (PsA) je v podstate kombináciou psoriázy s kožným ochorením a zápalového stavu s artritídou. To môže znamenať bolestivú, svrbiacu pokožku; boľavé kĺby; bolesť tela; únava; a všeobecné nepohodlie.
Aj keď stav má žiadny liek a žiadna známa príčina , na zmiernenie príznakov existuje veľa spôsobov liečby. Spánok je veľkou súčasťou riadenia PsA.
Stres je jedným z najväčších spúšťačov vzplanutia PsA, takže stresujúci čas môže spôsobiť nápor vyrážok, zápalov a bolesti. Zníženie stresu môže pomôcť zmierniť príznaky z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska.
Jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť hladinu stresu, je dosiahnuť vysoko kvalitný spánok, ale spánok nie je vždy jednoduchý, ak máte PsA.
Vaša pokožka sa môže bolestivo stať svrbivý (niektorí ľudia to popisujú skôr ako pocit pálenia ako tradičné svrbenie) a bolesti kĺbov alebo tela môžu byť silné. Všetky tieto veci sťažujú chytanie niektorých Zzz.
Zistila to štúdia z roku 2017 84 percent ľudí s PsA malo zlú kvalitu spánku. Zlý spánok má priamu súvislosť so zvýšenou únavou, úzkosťami a zápalmi kĺbov - všetko, čomu sa snažíte vyhnúť, keď máte PsA.
S PsA sa môžete * dobre vyspať. Musíte len urobiť niekoľko zmien a uvedomiť si niekoľko neobvyklých spôsobov, ako môže PsA ovplyvňovať váš spánok.
Mäkké PJ
Pretože je vaša pokožka mimoriadne citlivá, je najlepšie nosiť mäkké, voľné a pohodlné oblečenie, najmä keď ležíte v posteli.
Skúste nosiť PJ vyrobené z upokojujúcich látok, ako je bavlna alebo hodváb. Pomôže vám, ak sú vaše plachty vyrobené aj z týchto materiálov. Udržujte PJ uvoľnené, aby minimálne prichádzali do styku s citlivými oblasťami vašej pokožky.
A nezabudnite na prací prostriedok. Niektoré čistiace prostriedky môžu byť pre pokožku mimoriadne dráždivé, preto si vyberte taký, ktorý nemá žiadnu vôňu a je vyrobený s ohľadom na citlivú pokožku.
Schladiť
Vyskúšajte studená terapia na akékoľvek podráždené miesta. Studená pokožka môže pôsobiť mierne otupene a na suchej svrbiacej pokožke sa často cíti dobre.
Dajte si studenú sprchu alebo na postihnuté miesto položte studený obklad na 20 až 30 minút. To by malo pomôcť znížiť podráždenie a svrbenie.
Stíšime oheň
Horúce sprchy môžu suchú pokožku ešte vysušiť. To však neznamená, že sa musíte kúpať v ľadovo studenej vode.
Sprchy udržujte teplé (nie horúce a zaparené) a obmedzte ich na asi 10 minút. To pomôže vašej pokožke zachovať si viac svojej prirodzenej vlhkosti a obmedzí svrbenie.
Zvlhčite
Vo dne alebo v noci je hydratácia kľúčová. Udržiavanie hydratovanej pokožky môže výrazne znížiť svrbenie, podráždenie a odlupovanie.
Keď sa osprchujete, okamžite sa pripravte. Skúste zvoliť pleťovú vodu, ktorá nemá žiadnu vôňu a je určená na suchú pokožku.
Ak máte na rukách psoriázu, nezabudnite použiť krém ihneď po umytí rúk. Hydratácia zmierňuje svrbenie, čo vám môže pomôcť uvoľniť sa do spánku.
Upokojte pokožku
Ak máte na pokožke šupiny psoriázy, môžu prasknúť a spôsobiť väčšie svrbenie a podráždenie. Jemným odstránením šupín znižujete pravdepodobnosť podráždenia.
Voľnopredajné pleťové vody s kyselinou salicylovou, kyselinou mliečnou, močovinou alebo fenolom môžu pomôcť zjemniť tkanivo a odstrániť šupiny.
So zmenšenými šupinami bude vaša pokožka ľahšie absorbovať ošetrenie proti svrbeniu. Naneste kalamín, gáfor alebo vami preferovaný krém proti svrbeniu a vy by mal cítiť úľavu .
Doprajte si čas na relax
Stres je obrovským faktorom PsA, takže je dôležité venovať si viac času relaxácii. Pred spaním si dajte pár minút na meditáciu, denník alebo inú upokojujúcu činnosť.
TO 2015 štúdia zistili, že meditácia významne pomohla dospelým s poruchami spánku lepšie si oddýchnuť. Ak meditácia nie je vaším džemom, môžete urobiť čokoľvek, čo vám pomôže zmierniť myseľ a upokojiť sa.
Tieto extra chvíle relaxácie pomôžu vášmu PsA celkovoavám pomôže odísť do snovej krajiny.
Odložte telefón
Áno, rolovanie telefónu v posteli škodí spánku. Toto nie je špecifické pre PsA, ale to, že ste na zariadeniach tesne pred spaním, môže výrazne ovplyvniť váš spánok.
Výskum naznačuje, že modré svetlo z elektroniky potláča uvoľňovanie melatonínu, alias spánkového hormónu. Menej melatonínu znamená, že je ťažšie zaspať.
Čím dlhšie teda zostanete na Instagrame, tým dlhšie vám môže trvať, kým zaspíte. Je to ťažké, ale skúste telefón odložiť aspoň 30 minút pred spaním.
romantický vtip pre priateľku
Dodržujte správnu hygienu spánku
Pri použití PsA sa možno budete musieť trochu viac snažiť, aby ste si dobre oddýchli, takže je najlepšie cvičiť najlepšiu možnú hygienu spánku.
Cvičenie počas dňa (najmenej pár hodín pred tým, ako idete spať), pomáha telu v noci ustáť. Asi 30 minút ľahkého cvičenia, 5 dní v týždni, vám pomôže znížiť stres, udržať kĺby pohyblivé a lepšie spať.
Rovnako tak venujte celú noc noci snahe nepiť večer kofeín a udržujte nízku konzumáciu alkoholu (alebo, ak je to možné, nulovú).
Uistite sa, že vaša spálňa je navrhnutá aj na spánok. Uchovávajte ju tmavú, tichú a chladnú, aby ste sa vzniesli a zaspali bez rušivých vplyvov.
Pokiaľ môžete, používajte svoju posteľ iba na spanie (alebo veci spojené so spánkom * žmurknutie, žmurknutie *). Nesledujte televíziu ani nečítajte v posteli. Nechajte to byť činnosti v obývacej izbe a vyhradte si posteľ na spanie. Tieto zmeny sa môžu zdať malé, ale majú veľký rozdiel.
wiki komika Quincy Jones
Zmeňte lieky
Ak ste tieto úpravy vyskúšali a nič nezabralo, poraďte sa so svojím lekárom. Vaše lieky môžu mať vedľajší účinok, ktorý ovplyvňuje váš spánok.
Váš lekár potom môže rozhodnúť, či je vyskúšanie nového lieku dobrou voľbou, ktorá vám pomôže lepšie spať.
Môžete mať spánkové apnoe
Ak sa často budíte s bolesťou hlavy alebo máte pocit, že ste si po celonočnom spánku poriadne neoddýchli, môžete mať spánkové apnoe. Ľudia s PsA majú väčšiu pravdepodobnosť tohto ochorenia ako tí, ktorí PsA nemajú.
TO Recenzia z roku 2016 zistili, že spánkové apnoe má 36 až 82 percent ľudí so psoriázou, zatiaľ čo iba 2 až 4 percentá bežnej populácie áno.
Ak chcete zistiť, či máte spánkové apnoe, môžete si urobiť spánkovú štúdiu v ordinácii lekára alebo doma . Budete monitorovaní cez noc a profesionáli budú schopní zistiť, či vám počas spánku neprekážajú dýchacie cesty.
Ak dostanete diagnózu spánkového apnoe, pravdepodobne budete musieť použiť a stroj alebo orálny prístroj aby ste mali v noci prehľadné dýchacie cesty. Tieto liečby spánkového apnoe vám pomôžu skutočne si oddýchnuť a zlepšia vašu celkovú kvalitu spánku.
Môžete mať syndróm nepokojných nôh
Ďalší porucha spánku častejším u ľudí s PsA je syndróm nepokojných nôh (RLS). Toto stav je to presne to, čo to znie - vaše nohy majú pocit, že sa chcú stále hýbať.
RLS má tendenciu sa v noci zhoršovať a spôsobuje, že vás nohy ťahajú, plazia, svrbia alebo pulzujú. Tieto vnemy sťažujú spánok, takže si veľa neoddýchnete, a tým pádom zlá kvalita spánku.
Ak si myslíte, že môžete mať RLS, kontaktujte svojho lekára. Možno budete schopní liečiť tento prístup miernym životným štýlom, ako sú zmeny stravovania, cvičenie alebo doplnok horčíka. Váš lekár môže tiež predpísať liek na odpočinok vašich nôh.
Spodná čiara
Psoriatická artritída môže sťažiť spánok, ale pomocou niekoľkých zmien môžete pôsobiť proti svrbeniu a podráždeniu, aby ste získali potrebný čas.
Nosenie mäkkého, voľného oblečenia; dodržiavanie správnej hygieny spánku; a udržanie hydratácie vám pomôže lepšie spať. A ak tieto zmeny nie sú dostatočné, poraďte sa so svojím lekárom, či problém spôsobuje spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh alebo lieky.
