Zistite Svoj Počet Anjela
Sladké na sladkých zemiakoch? Neobviňujeme vás ani trochu.
Ale online je veľa informácií o tom, či môžu byť sladké zemiaky súčasťou zdravej výživy pri chudnutí. 'Sú to sacharidy!' 'Ale sú.' zdravé sacharidy ! “ A tak ďalej. Ad nauseam.
Poďme teda prerušiť hluk a poďme priamo k mäsu (a zemiakom) z čísla: Sú sladké zemiaky dobré strata váhy ?
Diane Villadsen / Stocksy United
Prečo sú sladké zemiaky skvelé na chudnutie
Je to tu sladké zemiaky a strata váhy .
Obsahujú vlákninu
Sladké zemiaky sú bohaté na vlákno , ktoré vám môžu pri chudnutí pomôcť niekoľkými spôsobmi.
Vláknina sa plní a pomáha vám zostať spokojná s menej kalóriami. V skutočnosti bol vyšší príjem vlákniny spojený s a zdravšia telesná hmotnosť a úspešný udržiavanie hmotnosti v niektorých štúdiách.
Vláknina je navyše a prebiotikum - alebo a zdroj potravy pre zdravé baktérie žiť vo svojich črevách. A keď tieto baktérie súzdravé, pomôžu vám spravovať vaše krvný cukor lepšie - potenciálne pomáha predchádzať vešiakom a chúťkam na jedlo.
Takže to jednoducho nazvite fi-brrr, pretože je to celkom v pohode.
ako zistíte, či ste alergický na kondómy
Zemiaky sa plnia
V porovnaní s ryžou a cestovinami môže byť rovnaké množstvo zemiakov (vrátane bielych zemiakov) viac plnky keď sa konzumujú ako súčasť väčšieho, vyváženého jedla.
To dáva zmysel, pretože sladké zemiaky a biele zemiaky sú v skutočnosti nižšie kalórie ako ryža a cestoviny - takže môžete jesť o niečo viac za rovnaké množstvo kalórií.
john krasinski wiki
Takže zamieňajte iné škrobové sacharidy na zemiak alebosladký zemiakje super ľahký spôsob, ako seknúť nejaké kalórie a zostaň plnší pri tom.
Sú v poriadku pre niektoré diéty s nízkym obsahom sacharidov
Sladké zemiaky sú tiež celkom dobrou voľbou pre ľudí, ktorí jedia low carb (s výnimkou ultranízkeho sacharidu keto diéta ).
Ako už bolo spomenuté vyššie, stredný zemiak obsahuje iba 25 gramov sacharidov - je to teda ľahký doplnok k diéta s nízkym obsahom sacharidov ktorý obmedzuje sacharidy na 80 až 150 gramov denne, ako je napríklad South Beach diéta, Zone diéta a niektoré verzie Atkinsa.
A ak ešte viac obmedzujete svoje sacharidy, aj polovica sladkého zemiaka k jedlu je ľahký spôsob, ako pridať niektorý z jeho „plniacich faktorov“.
Nezvyšujú hladinu cukru v krvi
Vďaka ich vláknine a malému množstvu bielkovín a tukov, ktoré poskytujú, sladké zemiaky - kedy varené - neposielajte svoje krvný cukor na Mesiac ako iné škrobové sacharidy, ako je chlieb, ryža alebo cestoviny (alebo zásoby Game Stop). To však neplatí, ak sú pečené alebo pražené.
Toto je kľúčové, pretože vaše krvný cukor je prísne kontrolovaný hormónom tzv inzulín . Keď vaša hladina cukru v krvi stúpne, spôsobí to zvýšenie hladiny inzulínu v krvi (čo spôsobí, že vaše telo bude všetok prebytočný cukor ukladať ako telesný tuk ).
Vaše telo môže časom začať ignorovať inzulín - takže na to, aby ste ich mali rovnaké, budete potrebovať ešte viac inzulínu zníženie hladiny cukru v krvi účinok. Toto sa volá rezistencia na inzulín a nesúvisí to len s priberaním, ale aj s cukrovka 2. typu a srdcových chorôb.
Udržiavanie hladkej a rovnomernej hladiny cukru v krvi pomáha zaistiť, aby vaše hladiny inzulínu a iných hormónov boli tam, kde je potrebné, aby vám zabránili v priberanie na váhe .
ako vyrábať jedlá s burinou
Ako ich jesť
Uvarte ich, roztlačte ich, nalepte ich do duseného mäsa.
Vtipy LotR stranou, tu je niekoľko delikátnych spôsobov, ako si pochutnať sladké zemiaky ktoré nepridajú tony kalórií navyše:
- pečené (s trochou masla)
- roztlačený (tiež s trochou masla)
- na kocky a opečené na olivovom oleji
- na vzduchu vyprážané ako sladké zemiakové hranolky
Na druhej strane, ak je vaším cieľom chudnutie, budete sa chcieť vyhnúť napríklad zemiakovým hranolčekom, sladký tatér kastról a koláč so sladkými zemiakmi.
Ak držíte prísnejšiu diétu s nízkym obsahom sacharidov, napríklad keto, sladké zemiaky vám pravdepodobne tiež nebudú vyhovovať.
Len nezabudnite, sladké zemiaky nemajú tajomstvo zložka na chudnutie . Vaše celkovo príjem kalórií je naozaj to, na čom záleží, pokiaľ ide o strata váhy a primerané časti sladké zemiaky môže trochu uľahčiť držanie sa kalálneho deficitu, pretože sú chutné a sýte.
tl; dr
Sladké zemiaky sú dokonalým doplnkom každej zdravej diéty na chudnutie (okrem keto), pretože obsahujú vlákninu, sú sýte a majú nižší obsah kalórií a sacharidov ako iné škroby, ako je ryža alebo cestoviny.
Opečte ich na olivovom oleji, roztlačte ich s trochou masla alebo si k jedlu dajte pečený alebo varený sladký zemiak, aby ste si mohli koreň vychutnať chudnutie .
ALE, je dôležité mať na pamäti, že pridanie sladkých zemiakov do vašej stravy nie je rýchlou opravou chudnutia. Úspešný strata váhy trvá na trvalom a udržateľnom deficite kalórií - ktoré sladké zemiaky vám môžu pomôcť dosiahnuť.