Zistite Svoj Počet Anjela
Pečenie tony zeleniny, dusenie veľkej dávky čili, pečenie ôsmich lasagní - to sú všetko vynikajúce spôsoby prípravy jedla na nasledujúci týždeň. Čo však s tým, keď vás rušný víkend necháva sotva na prevarenie vody, nieto ešte vybičovať celý recept?
To je miesto, kde prichádza tento stravovací plán. Použitím 50 percent čerstvých surovín a 50 percent zabalených vecí (ale 100 percent skutočného jedla!) Vám dá päť dní jedál bez varenia, ktoré nevyžadujú miešanie jedného hrnca. , predhrejte rúru alebo dokonca zapnite kachle. (Jedna výhrada: Potrebujete kuchynský robot alebo mixér pre jeden z receptov, ale doslova na dve minúty - a recept stojí za to. Spravovateľné, že?)
Pripravte sa, pripravte sa, varte!
Krok 1:
Ísť nakupovať.
Nie do obchodu s obuvou; obchod s potravinami, hlúpe. Vyzdvihnite všetko z tohto veľmi krátkeho zoznamu.
Nákupný zoznam:
- 1 (15-unca) plechovka cíceru
- 1 plechovka tuniaka
- 1 hlávkový šalát (rímsky alebo maslový)
- 1 avokádo
- 3/4 šálky vlašských orechov
- 5 krajcov celozrnneho chleba
- 1 veľká uhorka
- 4 unce pečeného hovädzieho mäsa (alebo akékoľvek nakrájané mäso, ktoré uprednostňujete)
Skladovanie:
kto je strýko Dolly Partonovej billy
- 5 vzduchotesnénádoby na prípravu jedla(1 pre tuniaka, 1 pre hummus, 1 pre zvyšky cíceru, 1 pre uhorky a 1 pre pečené hovädzie mäso)
- Plastový obal na avokádo (alebo šetrič avokáda )
- Veľký uzatvárateľné plastové vrecká
- Papierové uteráky
Zloženie špajze:
- Citrónová šťava
- Olivový olej
- Soľ a korenie
- Kmín
- Cesnakový prášok
- Celozrnná horčica
Krok 2:
Pripravte za 20 minút alebo menej.
Opäť platí, že žiadne pečenie mäsa, varenie zŕn alebo sekanie ton zeleniny. Najrýchlejšia príprava vôbec.
1. Pripravte hummus.
Cícer scedíme a opláchneme. Polovicu z nich skombinujte s 1/2 lyžice olivového oleja, 1/2 lyžice citrónovej šťavy a s kmínom a soľou podľa chuti v kuchynskom robote. Ak máte po ruke tahini, pridajte lyžicu alebo dve. Hummus skladujte v jednej vzduchotesnej nádobe a zvyšný cícer v druhej. TBH, tiež si môžete kúpiť iba v obchode, ale je ľahké si ho vyrobiť sami (a aj tak si cícer musíte kúpiť).
2. Šalát opláchneme a uložíme.
Vyberte šalát z obalu a odstráňte všetky povrchne vyzerajúce vonkajšie listy. Hlavu namočte na niekoľko minút do ľadovej vody a potom ju čo najdôkladnejšie osušte papierovými utierkami. Pomocou niekoľkých ďalších listov papierovej utierky zabalte šalát a vložte ho do veľkého uzatvárateľného plastového vrecka. Vložte ho do ostrejšieho zásuvky v chladničke. V utorok skontrolujte papierové utierky; ak sú obzvlášť mokré, vymeňte ich spolu s listami, ktoré podľa vás začínajú vädnúť. Správne uložená hlávka šalátu môže ľahko trvať aj týždeň.
3. Uhorku nakrájajte na plátky a uskladnite.
Uhorku dôkladne opláchnite, potom vložte do vzduchotesnej nádoby a podlejte vodou. Vydrží až štyri dni.
priateľka sara bareilles
4. Pečené hovädzie mäso uložte.
Pečené hovädzie mäso neotvárajte až do pondelka, keď ho budete používať. Keď to urobíte, uložte ich do vzduchotesnej nádoby. Vydrží to ďalšie tri dni.
5. Vlašské orechy a chlieb môžu zostať v obale.
Asi po dvoch dňoch však vložte balíček chleba do mrazničky. Plátky v hriankovači rozmrazte podľa potreby. V pondelok večer namočte 1/2 šálky vlašských orechov do vody, aby ste ich mohli použiť na utorkovú večeru.
6. Tuniak môže zostať v plechovke, kým ho v nedeľu neotvoríte. Po otvorení vyberte obsah z plechovky a uložte ho do vzduchotesnej nádoby.
7. Avokádo skladujte.
Nestrkajte avokádo, kým ho v nedeľu nepoužijete. Akonáhle je to nakrájané, pridajte dužinou citrónovej šťavy dužinu zvyšnej polovice a pevne ju zabaľte do igelitu.
Krok 3:
Doprajte si ľahké obedy, ktoré nevaríte, od nedele do štvrtka, a vyrazte na oslavu v piatok.
Nedeľa: Avokádové člny z tuniaka
- 1/2 plechovky tuniaka
- 1/2 avokáda
- 1/3 uhorky, nakrájané na plátky
- 2 lyžice humusu
Ako jesť: Naberajte mäso z avokáda a kúsky nakrájajte na kocky. Roztlačte ho na 1/2 plechovky tuniaka, soľ, korenie a pokvapkajte citrónovou šťavou. Lyžičkou naplňte náplň späť do avokádového člna & rdquo; za peknú prezentáciu! Z boku plátky uhorky natrieme humusom na namáčanie.
Pondelok: Otvorený hummus a sendvič z hovädzieho pečiva
- 2 krajce chleba
- 2 unce pečeného hovädzieho mäsa
- 2 listy šalátu
- 1/3 uhorky, nakrájané na plátky
- 1/2 šálky hummusu
Ako jesť: Tento je pekne vysvetľujúci. Na každý krajec chleba nanesieme hummus a navrch dáme šalát, plátky uhorky a pečené hovädzie mäso. Zjedzte každý plátok nožom a vidličkou alebo úplne príkopom a zoberte ich ako pizzu.
mike situacia wiki
Utorok: Vegan Walnut Tacos
- 1/2 šálky vlašských orechov
- 1/2 šálky cíceru
- 2 listy šalátu
- 1/4 avokáda, nakrájané na kúsky
Ako jesť: Tento vyžaduje, aby ste vytiahli kuchynský robot alebo mixér, ale stojí to za to! Vezmite vlašské orechy, ktoré ste namočili v pondelok večer, a prihoďte ich do procesora s cícerom, soľou, korením, kmínom a cesnakovým práškom podľa chuti. Môžete jesť toto & ldquo; mäso & rdquo; predtým, ako ho naberiete do šalátových listov, nachladený alebo ho na minútu zohrejte v mikrovlnnej rúre. Navrch dajte plátky avokáda a striekačku Sriracha a vryjte do nej.
Streda: sendvič so šalátom z tuniaka a cíceru
- 1/2 plechovky tuniaka
- 1/4 šálky cíceru
- 1/4 avokáda
- 2 krajce chleba
- 1 list šalátu
Ako jesť: Urobte si jedlo v strede týždňa oveľa jednoduchšie vďaka superjednoduchému sendviču. Tuniaka, cícer a avokádo spolu roztlačíme a zmes dochutíme soľou a korením. Na chlieb natrieme horčicu a na vrch poukladáme šalát. Naplňte tuniakový šalát plnkou medzi chlieb.
Štvrtok: Šalát zo zvyškov
- 3-4 veľké listy šalátu, roztrhané na kúsky
- 2 unce pečeného hovädzieho mäsa
- 1/4 šálky vlašských orechov
- 1/3 uhorky, nakrájané na plátky
- 1 krajec chleba
- Akýkoľvek humus, ktorý vám zostane
Ako jesť: Keď sa chystáte na šťastnú hodinu smädného štvrtka, budete chcieť zjesť výdatný, ale zdravý obed, než vyrazíte do mesta. Hlávkový šalát nadložíme kúskami pečeného hovädzieho mäsa a na vrch posypeme vlašské orechy a plátky uhorky. Dochutíme zálievkou z 1/2 lyžice olivového oleja zmiešaného s lyžičkou citrónovej šťavy, soľou a korením. Z boku nastrúhajte kúsok hrianky so zvyšným humusom.