Zistite Svoj Počet Anjela
V tomto okamihu viete, že absolvovanie skvelého tréningu neznamená, že potrebujete veľa drahého vybavenia aleboluxusné posilňovacie stroje. (Môžete cvičiťu vás v kanceláriialebona schodochv parku, keby ste museli.) A ak načerpáte intenzitu, tiež to nevyžaduje veľa času. Ako dôkaz si pozrite toto 25-minútové vysoko intenzívne kruhové cvičenie, ktoré môžete vykonávať doma.
Možno sa ti bude páčiť
Aký je rozdiel medzi obvodmi, nadmnožinami a intervalmi?To, čo to stojí za to, je nastavenie obvodu. Iba s 8 pohybmi, ktoré sa opakujú viackrát, je ľahké si rutinu zapamätať a robiť ju takmer kdekoľvek. Navyše, čím viac to robíte, tým silnejšie budete. Takže ak to spočiatku celkom nezvládnete, choďte vlastným tempom. Inštruktor ponúkne úpravy a vy môžete vždy pokračovať v zvyšovaní intenzity.
Získajte viac podrobností o obvodoch nižšie. Všetko, čo potrebujete, je uterák pred stlačením.
emilie livingston flexibilné
Zhrnutie: Urobte 4 okruhy po dvoch cvikoch. Prvé cvičenie (A) vykonajte 30 sekúnd, odpočívajte 15 sekúnd, potom vykonajte druhé cvičenie (B) 30 sekúnd. Opakujte 3 kolá na okruh (každý cvik robte trikrát). Medzi jednotlivými obvodmi si urobte minútovú regeneráciu.
Okruh 1:
- Výcvik psa smerom nadol
- Air Squat
Okruh 2:
ako dlho variť lososa na sporáku
- Skákací jack pre otváranie hrudníka
- Horolezec
Okruh 3:
ariel winter wiki
- Power Skip
- Bič tasmánskeho diabla
Okruh 4 (odpočítavanie):
- Push-Up
- Blokátor skoku na stenu
(Odpočítavanie je 10 klikov, po ktorých nasleduje 10 skokov, potom 8 klikov, 8 skokov, 6/6, 4/4 a 2/2)
Ochlaďte 4 minúty.
Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz!