Zistite Svoj Počet Anjela
Idete domov neskoro v noci a všimnete si chlapíka asi 10 krokov za vami. Stále kráčate a zrýchľujete svoje tempo. Posledná vec, ktorú chcete, je konfrontácia, ale v najhoršom prípademoholbrániš sa? Je to otázka, ktorú stojí za to si položiť.
„Najchytrejšou reakciou [na hrozbu] je vyhnúť sa násiliu za každú cenu,“ hovorí Matan Gavish , zakladateľ Akadémie Krav Maga v New Yorku. Beh nie je hanbou, zvlášť keď to znamená, že môžete ujsť.
Ale keď dôjde k zatlačeniu (doslova), existuje niekoľko jednoduchých pohybov sebaobrany, ktoré môžete zvládnuť sami.
Možno sa ti bude páčiť
8-týždňový program s činkami pre začiatočníkov zameraný na zvýšenie vážnej silyČo je samotný krav?
Krav maga je izraelský bojový systém „z ruky do ruky“, čo znamená, že sa zaobchádza bez zbraní, siahajúci do roku 1891. Dnes ho používajú izraelské obranné sily a cvičia ho nadšenci bojových umení po celom svete. Mor G. (2019) . História a jedinečnosť krav-mágy. DOI: 10.1080 / 09523367.2019.1622523
Krav maga sa spolieha na nezmyselný prístup a praktické techniky. Pretože pohyby nevyžadujú vybavenie , sú nápomocní pri rôznych scenároch skutočného života a vzbudzujú dôveru v tých, ktorí to praktizujú. Boe O. (2015). Zlepšuje nácvik boja na blízko vnímanú schopnosť podať lepší výkon? DOI: 10.1016 / j.sbspro.2015.05.018
Štúdia z roku 2019 v skutočnosti zistila, že na zlepšenie rýchlosti a sily nárazu môže stačiť jediný tréning (prečítajte si: rýchlo a vážne zraníte svojho útočníka, aby ste sa dostali preč, napríklad pronto). Di Bacco VE a kol. (2019). Účinky samostatných a viacnásobných tréningov na motorické učenie sa dvoch techník štrajku Krav Maga u žien. https://peerj.com/preprints/27984/ (Aj keď je dôležité poznamenať, že táto štúdia ešte nebola recenzovaná.)
Navyše môžete robiť krav maga v bežnom pouličnom oblečení. To je užitočné, pretože pravdepodobne nebudete mať tenisky a boxerské rukavice keď narazíte na skutočnú hrozbu.
Ak ste pripravení oprášiť svoje schopnosti sebaobrany, je najlepšie cvičiť s partnerom na otvorenom priestranstve. Ak nemáte partnera, väčšinu z týchto pohybov je možné precvičiť sólo proti ťažké boxovacie vrece v posilňovni.
Ak máte skutočný záujem o sparing, aby ste sa zapotili, kontaktujte profesionála v neďalekej telocvični alebo akadémii krav maga.
ryan reynolds wiki
Začnite pomaly, hovorí Gavish. Začiatočníci sa s najväčšou pravdepodobnosťou nadchnú a náhodne zrania priateľa príliš horlivým úderom. Keď budete s každým pohybom pohodlnejší a presnejší, začnite pridávať rýchlosť.
Spoznajte „slabé miesta“
Na úvod si treba uvedomiť jeden dôležitý koncept: „Úder na mäkké miesta tela je základom každej efektívnej reakcie,“ hovorí Gavish.
Tie obsahujú:
- oči
- nos
- uši
- čeľusť
- hrdlo
- slabín
- kolená
- Achilovka
V zásade sú to len časti tela, ktoré sa nedajú posilniť koľko cvičíš . Bez ohľadu na to, aký je váš útočník strhnutý, v týchto oblastiach je stále zraniteľný - poskytuje vám spôsob, ako sa brániť a uniknúť.
Ako urobiť dokonalú päsť
Teraz, keď už sme pokryli slabé miesta, tajomstvom číslo 1 v dobrej obrane je vedieť, ako urobiť pevnú päsť. To znamená žiadne vrtenie palcami alebo prekríženými prstami.
Začnite ohnutím svojej strednej sady kĺbov dovnútra. Potom ohnite druhú sadu kĺbov (základňa prstov). Umiestnite palec nad ukazovateľ a prostredníky. Zápästia majte úplne vystreté.
Pro tip: Pri údere so zatvorenými päsťami sa snažte zasiahnuť dvoma najväčšími kĺbmi - tými na ukazováku a prostredníku, hovorí Gavish. 'Sú väčšie, pevnejšie a pri náraze spôsobia väčšie škody.'
Gavish tiež hovorí, že by si malpoužívajte celé telopri údere otáčaním z boku maximalizujete svoju silu.
20 najlepších plemien psov pre rodiny
Základné požiadavky maga techniky
1. Kopnite do slabín
'Ak máte pochybnosti: Kopnite do slabín takou rýchlosťou a silou, koľko vaše telo dokáže,' hovorí Gavish.
Začnite v rozloženom postoji, otočený tvárou k útočníkovi, s dominantnou nohou (tou, ktorú použijete na kopnutie) za sebou. Zapojte bedrové flexory a štvorkolky.
Nohu vystrčte rovno a hore, mierne sa zakloňte od pása, aby ste dosiahli rovnováhu. Kopnite priamo medzi nohy útočníka a spojte si holeň so slabín.
Tip:Na rozdiel od toho, čo vidíte vo filmoch, nemierte nohou alebo kolenom, hovorí Gavish. Váš predkolenie prinesie maximálny dopad. Bonus: Vaša holenná kosť má väčšiu plochu, takže je ťažšie ju prehliadnuť.
'Vo svojej mysli sa nezastavuj pri slabín,' hovorí Gavish. Myslite na to, aby ste nohu kopali čo najvyššie a aby ste dosiahli maximálny dopad. (Au.)
2. Zastavte vonkajší štrajk
Tento základný obranný ťah vás chráni pred údermi - alebo fackami, údermi a mávaním obuškami - keď sa k vám útočník priblíži spredu.
'Precvičovanie obrany môže mať obrovský vplyv na to, ako vaše telo reaguje na násilie,' hovorí Gavish. 'Zasiahnutie pažou nie je také zlé ako zasiahnutie do tváre.'
Keď sa útočník priblíži, vytiahnite ruky, prsty natiahnuté, lakte mierne ohnuté. Zastavte svojho útočníka zdvihnutím predlaktia v prichádzajúcej ruke útočníka, aby nemohol zasiahnuť vašu tvár.
narcistická tichá liečba 4 mes
Zároveň druhou rukou urobte dokonalú päsť a útočníka udrite jedným z mäkkých miest v tvári: nosom, čeľusťou alebo hrdlom - podľa toho, čo je k dispozícii.
3. Utečte z objatia medveďa
Toto nie je dobrý druh objatia medveďa. Je keď sa niekto priblíži zozadu a chytí vás a tlačí paže o boky tela.
Schudnite rýchlo a napodobňujte rýchly drep. 'Toto okamžite zníži vaše ťažisko, takže bude oveľa ťažšie vás vyzdvihnúť alebo presunúť,' hovorí Gavish.
S chodidlami širšími ako je šírka bokov posuňte boky nabok, aby ste mali ruku priamo v slabinách útočníka. Pomocou otvorenej dlane silno a rýchlo udrite, kým sa jeho úchop neuvoľní.
Mierne sa posuňte dopredu a vrhnite lakeť späť na brucho útočníka a otočte sa mu tvárou rovnako ako vy. Ak je to možné, utekajte alebo pokračujte v útoku údermi do mäkkých miest.
4. Zadným únikom stlačte obojručnú tlmivku
Ak máte pocit, že vám ruky zozadu ovinú krk, musíte konať rýchlo. Aby ste sa nezľakli, ale riziká - konkrétne prerušenie dodávky vzduchu - môžu byť vážne. Našťastie existuje spôsob úniku .
Zdvihnite ruku na rovnakej strane, ako je noha pootočená za vami. Ak je ľavá noha mierne rozložená za sebou, zdvihnite ľavú ruku. Dajte túto ruku (použijeme vľavo) priamo hore - biceps k uchu.
Vykročte zodpovedajúcou nohou za druhú. V tomto príklade by ste prekrížili ľavú nohu za pravú. Otočte sa späť a rýchlo a agresívne rotujte v smere svojej zdvihnutej ruky (otočte sa cez ľavé rameno).
Vyvíjajte svoju telesnú hmotnosť a čo najväčší tlak na zápästia svojho útočníka. V tomto okamihu by ste mali byť mimo tlmivky. Zasiahnite útočníka do mäkkých miest alebo utekajte.
Spodná čiara
Úprimne dúfame, že nikdy nebudete mať dôvod používať tieto techniky, ale v nebezpečnej situácii dokonca aj základné predstavenie nového štýlu Sebaobrana je lepšia ako žiadna obrana.
Až nabudúce budete musieť zmiešať svoju tréningovú rutinu, chytiť kamoša a trénovať krav maga, aby sa zapotili, zvýšili sebavedomie a zdokonalili silu a rýchlosť. Ktovie, jedného dňa vám tieto kroky možno len zachránia život.