Zistite Svoj Počet Anjela
Úzkosť: Máte chronickú úzkosť?
Zdroj: http://giphy.com
Nikto nepovedal, že život bude na ružiach ustlané. Je úplne normálne, že sa ocitnete v situáciách, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť. Ak však máte pocit, že vaše problémy a strachy odčerpávajú radosť z vášho života a robíte pre vás každý jeden nádych vzduchu výzvou, možno trpíte chronickou úzkosťou.Chronická úzkosť je bežná úzkostná porucha, ktorá človeka núti byť v neustálom boji so sebou samým – možno sa pristihnete, že sa nadmerne znepokojujete, dokonca aj pri niečom takom normálnom a všednom, ako je vyzdvihnutie detí zo školy. Chronická úzkosť je zodpovedná za to, že životy miliónov ľudí na celom svete sú nevýrazné a šedé. Odstráni všetky farby z vášho života a vytrhne vám radosť z jednoduchého bytia. Aj keď je táto forma úzkosti menej intenzívna ako povedzme záchvat paniky, z dlhodobého hľadiska je oveľa škodlivejšia a sama o sebe je dlhotrvajúca.Chronická úzkosť takmer znemožňuje dostať vaše problémy z hlavy a bráni ľuďom, aby sa čo i len pokúsili uvoľniť. Smutné na tom je, že to mení spôsob, akým ľudia vnímajú život vo všeobecnosti. Núti ľudí myslieť si, že všetko okolo nich je neustálou hrozbou pre ich existenciu, aj keď sa okolo nich nič škodlivého nedeje.
Čo je to: 21-dňová výzva na obavy
Zdroj: http://giphy.com
Výzva 21 Day Anxiety Challenge sa točí okolo pomoci tým, ktorí majú chronickú úzkosť, prekonať svoje obavy a pomôcť im začať odznova na ceste k uzdraveniu. Vedecký výskum dokázal, že stres ovplyvňuje mnohé z hlavných komunikačných systémov nášho tela, ako je nervový systém a imunitný systém. 21 Day Anxiety Challenge pomáha „reštartovať“ tieto životne dôležité mechanizmy nášho tela a pomáha jednotlivcovi dostať sa späť na správnu cestu.Skôr ako začneme, chceli by sme, aby ste vedeli, že by ste sa nemali hanbiť prijať skutočnosť, že trpíte chronickou úzkosťou. Okrem toho sa snažte pochopiť skutočnosť, že k uzdraveniu nedôjde len cez noc, ale musíte zostať oddaní procesu hojenia a zapisovať si svoj pokrok. Nakoniec si všimnete zlepšenie v tom, ako s vecami narábate. Len vydrž!
Ako to funguje?
1. deň: Vyplňte maľovanku
Zdroj: http://giphy.com
Mnoho ľudí považuje farbenie za terapeutické. Navštívte miestne kníhkupectvo – nájdete veľa omaľovánok pre dospelých vyrobených špeciálne pre ľudí, ktorí trpia úzkosťou.
Deň 2: Praktizujte niektoré meditačné techniky
Meditácia sa už dlho používa ako spôsob, ako riešiť úzkosť a problémy súvisiace so stresom. Kvôli tomuto nemusíte ani opustiť svoj dom. Na YouTube je k dispozícii množstvo meditačných videí, ktoré sú jednoduché a zároveň účinné.
Deň 3: Vypočujte si svoj obľúbený album
Mnohí neurológovia sa domnievajú, že hudba upokojuje nervový systém a znižuje krvný tlak, čo zanecháva celkovo pozitívny vplyv na vaše zdravie. Urobte si zo svojho dňa čas a vypočujte si album, ktorý máte radi!
Deň 4: Kúpte si knihu, ktorú ste si už dlho chceli prečítať
Zdroj: http://giphy.com
Ak ste si už dlho chceli prečítať novú knihu od svojho autora, no nenašli ste si na to čas, toto je šanca ponoriť sa do fiktívneho sveta!
Deň 5: Urobte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační
Aký lepší spôsob, ako znížiť úzkosť, ako myslieť na všetky veci, za ktoré ste vďační? Zamyslite sa nad tým, že je toľko vecí, ktoré považujeme za samozrejmé: miesto na spanie, dobré zdravie, rodina a priatelia, finančné zabezpečenie... zoznam by mohol pokračovať donekonečna!
Deň 6: Dajte si horúci parný kúpeľ (samozrejme s vonnou sviečkou!)
Horúci kúpeľ nám pomáha relaxovať. Navyše, ak sa vám okolo niekoho povaľuje vonná sviečka, zapáľte si ju tiež – aromaterapia je vec, viete.
Deň 7: Vstup do telocvične
Zdroj: http://giphy.com
Bolo dokázané, že cvičenie pomáha znižovať krvný tlak a hladinu úzkosti, zvyšuje srdcovú frekvenciu a spôsobuje, že sa cítime omladení.
Deň 8: Upratujte svoj dom
Verí sa, že váš pohľad von odráža to, ako sa cítite vo vnútri. Venujte nejaký čas upratovaniu svojho domu, nájdete toľko vecí, ktoré už ani nepotrebujete, alebo sa k nim vo všeobecnosti viažu zlé spomienky.
Deň 9: Choďte na rande sami so sebou
Musíte milovať a akceptovať sa takí, akí ste, skôr než budete môcť očakávať, že vás bude milovať niekto iný.
Deň 10: Sledujte seriál na Netflixe (získajte predplatné Netflix, ak ho ešte nemáte!)
Zdroj: http://giphy.com
Sledujte seriál na Netflixe, je to skvelý spôsob, ako znížiť stres a nechať sa rozptýliť!
Deň 11: Prestaňte sledovať všetkých ľudí, ktorých považujete na sociálnych sieťach za toxických
Aby ste si vytvorili priestor na zotavenie, musíte sa zbaviť všetkých ľudí, vďaka ktorým sa cítite bezcenní. Nestoja za to, človeče. Nechaj to tak.
Deň 12: Spojte sa so svojimi priateľmi a blízkymi
Aký lepší spôsob, ako sa cítiť lepšie, ako sa stretnúť s tými, ktorí vás milujú a oceňujú? Usporiadajte obed alebo choďte na piknik, ak to počasie dovolí!
Deň 13: Napíš niečo
Zdroj: http://giphy.com
Čokoľvek! Báseň, pieseň, príbeh, sakra – román! Buďte kreatívni!
Deň 14: Namaľujte niečo
Popustite uzdu svojmu skrytému umelcovi a namaľujte niečo, čo vás inšpiruje.
Deň 15: Pre dnešok zahoďte sociálne siete
Sociálne siete sa stali dôležitou súčasťou nášho každodenného života, no nadbytok čohokoľvek je zlý. Zahoďte na tento deň sociálne siete – poďme na starú školu!
Deň 16: Napíšte niekomu ďakovný list (a pošlite mu ho!)
Zdroj: http://giphy.com
kedy vo vzťahu hovoriť o manželstve
Napísanie jednoduchého „ďakovného“ listu by ich nielen potešilo, ale zároveň by ste si uvedomili, koľko požehnaní máte vo svojom živote, ktoré si nikto nevšimne.
Deň 17: Pozrite si video Ted Talks a nechajte sa inšpirovať!
Ted Talks obsahuje množstvo videí ľudí ako ste vy – ktorí prekonali svoje obavy a poruchy a stali sa silnými, sebamotivovanými jednotlivcami. Na druhej strane je to úplne zadarmo!
Deň 18: Naučte sa hrať na nástroj
Vytiahnite starú gitaru svojho otca z povaly! Naučiť sa hrať na nástroji nie je len zábava, je to doslova cvičenie pre váš mozog.
Deň 19: Usporiadajte staré fotografie
Zdroj: http://giphy.com
Pamätáte si všetky tie staré fotografie, na ktoré ste sa už dlho nebavili? Choďte do miestneho obchodu so suvenírmi a kúpte si fotoalbum. Preorganizujme sa!
Deň 20: Vymažte z telefónu všetky tie zlé spomienky
Obrázky, texty, poznámky, pesničky – k čomukoľvek sa viaže zlá nálada, vymažte to! Nestojí to za to.
Deň 21: Oslávte svoj pokrok tým, že si dáte darček!
Kúpte si niečo, čo ste si už dlho chceli kúpiť. Bude to parfém, nové oblečenie, možno nový iPhone? Koho to zaujíma? Zaslúžiš si to!
Recenzie od ľudí, ktorí dokončili výzvu
„Myslím si, že každodenná realizácia aktivít, ako je táto, vám umožní mať východisko pre úzkosť a stres, čo môže pomôcť zmierniť niektoré symptómy úzkosti. Ak si urobíte čas pre seba, môže to pomôcť zabrániť úplnému zrúteniu alebo záchvatu paniky pre každého, kto má akúkoľvek úroveň úzkosti. Je to lepšie ako nerobiť nič“ – Chanda Scobee
„Väčšinu z nich robím pravidelne, dokonca denne a pomáhajú! Niektoré sú pre mňa novinkou a teším sa, až ich vyskúšam. Vedenie pokojnejšieho života vám pomôže každý deň!“ – Bethy
„Pripadá mi to ako duševne zdravá rutina pre nás všetkých – aj keď netrpíme úzkosťou“ – Cheryl Harrington
Zdroje, ktoré môžete použiť na 21-dňovú výzvu úzkosti
Všetko, čo potrebujete na zvládnutie tejto výzvy, je trochu voľného času, auto (alebo taxi aplikácia ako Uber) na cestovanie do kníhkupectiev, obchodov so suvenírmi a stretnutia s priateľmi a rodinnými príslušníkmi a trocha vlastnej motivácie!
Súvisiaci článok: Vyrovnanie sa s úzkosťou vo vzťahu a spôsoby, ako to vyriešiť Zistite, čo je to vzťahová úzkosť a spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať
Zhrnutie
Zdroj: http://giphy.com
Bohužiaľ, mnohí z nás sa denne stretávajú s chronickou úzkosťou. Dobrou správou však je, že je liečiteľná. Všetko, čo to vyžaduje, je veriť v seba samého a akceptovať sa takých, akí ste – uznať svoj liečebný proces a žiť každý deň, akoby bol váš posledný. Život je príliš krátky na to, aby ste ho premrhali vecami, na ktoré si po šiestich mesiacoch ani nespomeniete. Obdivujte krásu tohto sveta a krásu vo vás!