Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Cieľom stravovacieho plánu Whole30, ktorý je navrhnutý tak, aby bol vášmu telu celý mesiac reštartovaný, je očistiť a osviežiť váš systém detoxikáciou od balených a spracovaných potravín.
Zdá sa to dosť ľahké, ale Whole30’s zakázané skupiny potravín - ako sú mliečne výrobky, obilie, strukoviny a spracované cukry - môžu predstavovať výzvy. Preto sme zhromaždili naše obľúbené recepty na večeru Whole30, ktoré prezentujú vás všetkýchmôcťjesť podľa plánu.
Pomyslite na morčacie, kuracie, hovädzie, bravčové, morské plody, vajcia a veľa zeleniny. Tieto recepty premieňajú prísady schválené v systéme Whole30 na chutné večere pomocou šikovných zámen, ako je kokosový olej, kokosové aminokyseliny, orechové a semenné maslá a zeleninová „ryža“.
Ak ste nestihli naše Celých 30 receptov na raňajky , tu je jednoduchý osviežujúci program je o .
Možno sa ti bude páčiť
Vďaka týmto celkovým potrebám 30 budete prosperovať (nielen prežiť)Celých 30 receptov na kuracie a morčacie mäso
1. Thajské kuracie mäso s pikantnou arašidovou omáčkou
Thajská praženica znie zdravo (zelenina! Mäso! Bez mliečnych výrobkov!), Ale môže to byť mínové pole Whole30 no-no’s , ako je sójová omáčka, med a arašidové maslo.
Tento recept sa dostane okolo týchto prekážok ponorením do kokosových aminokyselín ( kupujeme flasu Bragg ) pre sóju, zemiaková kaša pre med a slnečnicové maslo pre strukoviny.
dva. Pečené citrónové kurča so zemiakmi a rozmarínom
Klasické pečené kurča a zemiaky z jedného jedla nepotrebujete veľa dolaďovania V súlade s Whole30 . Preklad: Je to skvelý spôsob, ako si uľahčiť plán.
ako dlho môže implantačné krvácanie trvať
Citrón, cesnak a rozmarín, neporaziteľné kombo, ktoré evokuje Stredozemné more, z toho urobí šťavnatú večeru, vďaka ktorej zabudnete, že ste sa všetkého vzdali.
3. Kuracie vyváženie misa
Táto čerstvá miska má všetky naše obľúbené šaláty - kuracie, sladké zemiaky a avokádo - a omáčku tak dobrú, že si budete chcieť urobiť niečo navyše a nechať si ju v chladničke na zajtrajší šalát.
Len to dvakrát skontrolujte nádoba s tahini nemá pridaný cukor, takže je v súlade s Whole30. Lahodná večera vyšľahaná za 30 minút? Sme predaní.
Štyri. Mangové kurča s kokosovou karfiolovou ryžou
Tento recept pripravuje dva chytré zámeny: karfiol „ryža“ namiesto pravého zrna a tapioková múka na pečenie kuracieho mäsa. Pridajte zázvor a verte kokosové aminokyseliny završujú túto zdravšiu verziu klasiky so sebou. Génius.
vlastnosti dobrého manžela
5. Jalapeno morčací burger
Pravda: mletý moriak môže byť bla. Ale nie tento recept. Tu sa mäso zmieša s jalapeños a korením. Varte ich, potom nalejte guacamole, pošírované vajce a salsu. Pre tieto chuťové bomby nie sú potrebné buchty, syr a kečup.
Celých 30 receptov na morské plody
6. Grilovaný losos s mangovou salsou
Grilovaný losos preliaty mangom a salsou z červeného korenia je neodolateľný. V pláne jedla Whole30 neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa zdravých tukov.
7. Filet z bielej ryby s duseným feniklom
V tomto pokrme dobre fungujú tenké filé z platýzu alebo morského jazyka. Zelný šalát bohatý na vlákninu a báječné plátky prírodne sladkého feniklu robia z tohto jedla zdieľanie. Vegetariánske komponenty tejto elegantnej večere je možné pripraviť vopred.
Rybu uvarte ako poslednú. Bude to trvať len pár minút.
8. Krevety a špargľa sa pražia
Toto je jedno z tých skvelých 15-minútových jedál, ktoré môžete mať na konci dňa v zadnom vrecku. Môžete použiť mrazené krevety a špargľu. (Upozornenie na doplnenie stavu mrazničky.)
Táto smažená praženica sa používa kokosový olej a mäkkýše a oštepy sú jednoducho dochutené citrónom, zázvorom a cesnakom.
9. Zčernalý Cajun mahi mahi
Vytrepte svoj vlastný Cajunský trenažér zo svojho stojana na korenie alebo si kúpte pripravenú zmes na tento sčernalý steak. Upečte to na sporáku (máme radi našu liatinovú panvicu), dochuťte ho nakrájaným avokádom a máte dokonalý predkrm na večeru s tematikou 80. rokov.
Celých 30 receptov z hovädzieho a bravčového mäsa
10. Hovädzie fajitas
Tento obľúbený texasko-mexický obľúbenec je nabitý zeleninou a má pikantnú kopanicu. Stačí všetko hodiť do horúcej liatinovej panvice. A uistite sa, že váš zeleninový vývar je schválený spoločnosťou Whole30.
jedenásť. Misky zo sladkých zemiakov a ananásu z hovädzieho mäsa
Výdatná šalátová misa na báze pikantného mletého mäsa - spojená so sladkým, šťavnatým čerstvým ananásom a mangom - spieva s príchuťou. Musí to byť čerstvé. Konzervované ovocie môže mať veľa cukru.
12. Výdatná zeleninová polievka
Tento recept obsahuje šesť porcií zabalených so zemiakmi, mletým hovädzím mäsom a robustnou paradajkovou omáčkou. Plniace a výživné a pripravené na zmrazenie. Dobrý deň, ľahké jedlo cez týždeň.
13. Bravčová pečienka so sladkými zemiakmi, jablkami a cibuľou
Táto celá kombinácia klasického bravčového a jablkového kombajnu Whole30 využíva čerstvé ovocie na prirodzene sladkú stránku praženého proteínu. Na kocky nakrájaný sladký zemiak dodáva uspokojivé sacharidy bohaté na betakarotén.
14. Jahňacie mäso, mäta chimichurri a orechová „ryža“
Karfiol nie je jediný vegetarián, z ktorého sa dá premeniť na ryžový granulát. Butternut squash tiež robí úžasnú náhradu obilia. Tu je všetko maslové a úžasné s ghí.
S jemným, grilovaným jahňacím mäsom, poliate čerstvým mätovým chimichurri, sú to veci hodné večere.
pätnásť. Paradajkový bazalkový hovädzí guláš s baklažánom
Maďarský guláš v tejto blogerskej verzii vytiahne stránku z talianskej kuchárskej knihy. Tu je značka papriky jedla zamenená za bazalku a cesnak.
Šľahanie smotany z vrchnej časti plechovky s kokosovým mliekom ju robí mimoriadne príjemnou, pričom dodržiava pravidlo bez mliečnych výrobkov spoločnosti Whole30.
Celých 30 receptov na vegetariánsku večeru
16. Paleo vajcia v pekle
Konzumácia jedla Whole30 neznamená, že sa musíte púšťať do drahých druhov mäsa a morských plodov. Toto vajce na večeru na jednej panvici premení skromné prísady na niečo nebeské, ak je vaša predstava o nebi trochu pikantná.
zoznam otázok so značkou priateľky
Vynechajte chlieb, ktorý bloger používa na sáčanie omáčky. Použite lyžicu!
17. Cuketové rezance so všetkým pestom a praženicami
Kedy špirálovito cuketa sa pení v pse bez mliečnych výrobkov a na vrchu sa podáva praženica zoodles sú úžasne chutné. Jedno varovanie: píniové oriešky môžu byť drahé. Je v poriadku ponoriť sa do vlašských orechov.
18. Pomalá polievka ratatouille
S neuveriteľnými ôsmimi druhmi zeleniny sa to dá nazvať „one-stop guláš pre váš denný odporúčaný príjem vlákniny a vitamínov“ (hoci „polievka z ratatouille“ ide priamo k veci).
Tento recept robí veľkú dávku, ktorá pokryje večeru po celé dni. Ďakujem, mraznička.
Spodná čiara
Diétny plán Whole30 sa rozhodne pre čerstvé nespracované potraviny. Týchto 18 receptov na večeru Whole30 predstavuje všetko dobré, čo môžete podľa plánu jesť, ako je morčacie, kuracie, hovädzie, bravčové mäso, morské plody, vajcia a veľa zeleniny.
Vďaka šikovným zámenám v týchto receptoch vám nebudú chýbať ani obilniny, strukoviny a cukor.
