Zistite Svoj Počet Anjela
Na zozname vecí, ktoré radi nenávidíme a ktoré nenávidíme mať radi, sú na vrchole kardio prístroje. Niekedy to môže mať pocit, že šliapeme do pedálov, bežíme a dávame život preč. Ak v priebehu času pridáte nedostatok výsledkov, získate všetky dôvody, prečo sa musíte vyhnúť kardio prístrojom za každú cenu.
Bežecký pás však zatiaľ nevyhadzujte. Pravidelné kardio prichádza s kopec výhod : Môže zlepšiť náladu a zdravie srdca , nechajte si myseľ ostré, pomôcť chrániť pred niektoré druhy rakoviny a ešte oveľa viac.
& ldquo; Rozmanitosť kardio strojov je tiež hlavnou výhodou sama o sebe, & rdquo; hovorí aaptiv trénerka Kelly Chase. & ldquo; Všetky tieto stroje sa zameriavajú na rôzne svaly a sú nesmierne prospešné pre zlepšenie vytrvalosti a sily - ak viete, ako ich správne používať. & rdquo;
Ako však dosiahnuť, aby bolo ich používanie menej únavné?
levi meaden 100
Chase odporúča nájsť niečo, čo vás bude tlačiť alebo vyzývať. & ldquo; Potrebujete dobrú hudbu, niekoho, kto vás bude motivovať, a niečo, čo vám poradí, čo máte robiť, & rdquo; ona povedala.
Požiadali sme Chase, aby prelomil ďalšie jednoduché spôsoby, ako urobiť tréningy kardio stroja zaujímavejšími:
Bežecký pás
1. Vždy robte intervaly!
& ldquo; Nikdy nikomu neodporúčam robiť kardio v ustálenom tempe po celú dobu, & rdquo; Hovorí Chase. & ldquo; Vyskúšajte intervaly sklonu alebo rýchlosti. Zostaňte v rovnakom tempe, ale stúpajte každých pár minút alebo to skúste inak. Sklon udržujte rovnaký a neustále zvyšujte rýchlosť.
2. Sprintujte.
& ldquo; Šprint robí zázraky, & rdquo; Hovorí Chase. Nemusíte to robiť 30 minút, ale za polovicu času si zacvičíte skvele, ak budete striedať jednu minútu pri maximálnom úsilí a dve minúty pomalšou rýchlosťou alebo chôdzou.
3. Pridajte silový tréning.
& ldquo; Svoj stroj môžete kedykoľvek spomaliť a robiť pohybové výpady, & rdquo; ona povedala. & ldquo; Alebo si vezmite nejaké činky a choďte pešo, ako cvičíte bicepsové kučery alebo cviky na ramená. & rdquo;
Eliptický
4. Pridajte väčší odpor.
& ldquo; Svojim eliptickým tréningom vždy zvyšujte odolnosť, aj keď je to ľahké, & rdquo; hovorí Chase. & ldquo; Mali by ste neustále tlačiť proti niečomu a aktivovať rôzne svaly. & rdquo; Na spestrenie tréningu odporúča vyskúšať rôzne rýchlosti proti zmene odporu.
ako sa pgad cíti
5. Vezmite to späť.
& ldquo; Skúste sa vrátiť dozadu pri rôznych rýchlostiach a proti rôznym úrovniam odporu, & rdquo; ona povedala. & ldquo; Kedykoľvek idem dozadu, cítim, ako mi pracujú rôzne svaly na nohách, a tiež mám pocit, že moje jadro je viac zapojené, pretože sa snažím ešte viac vyvážiť. & rdquo;
Schodolez
6. Postupne pridávajte rýchlosť .
& ldquo; Milujem postupové intervaly na schodolezoch, & rdquo; hovorí Chase. & ldquo; Začínate na nižšej úrovni a postupujete smerom hore a každých pár minút zvyšujete rýchlosť. & rdquo;
7. Choďte iným smerom.
& ldquo; Do svojich tréningov schodolezcov vždy začleňte viacsmerovú prácu, & rdquo; ona povedala. & ldquo; Môžete sa otočiť na ktorúkoľvek stranu alebo sa dokonca vrátiť dozadu super-pomalým tempom. Budete pracovať na svojom celom tele a snažiť sa zostať vyrovnaný. Tieto nohy budú mať zabijácke cvičenie. & Rdquo;
8. Drep si to.
& ldquo; Je tiež možné robiť drepy a skákať drepy aj na stroji, & rdquo; ona povedala. Aby ste to dosiahli, spomalte stroj úplne dole a s oboma nohami na rovnakom kroku si čupnite ako obvykle. Pokračujte ďalším krokom a tak ďalej.
Indoor cyklistika
9. HIIT to vysoko.
& ldquo; Keď učím indoorovú cyklistiku, najviac zapájam intervalový tréning s vysokou intenzitou, & rdquo; Hovorí Chase. & ldquo; Nepoužívate príliš veľký odpor a namiesto toho tvrdo tlačíte na šprinty a potom ich na niekoľko minút stiahnete späť. & rdquo;
10. Pohybujte sa a odchádzajte.
& ldquo; Precvičujte rôzne rýchlosti a rôzne odpory v sedle aj mimo neho, & rdquo; ona povedala. & ldquo; Nastavte svoj bicykel na určitý odpor a na tejto úrovni robte intervaly v stoji aj v sede. & rdquo;
11. Nech je to ťažké.
& ldquo; Tiež veľmi milujem sedavé stúpania na indoor cyklistický bicykel , & rdquo; dodáva. & ldquo; Otočte odpor úplne alebo väčšinou nahor a zatlačte na neho, kým nie je v sedle. Toto skutočne tvaruje a tónuje tieto nohy podobne ako pri joggingu na svahu na bežiacom páse. & Rdquo;
Veslovací trenažér
12. Porazte hodiny.
& ldquo; Páči sa mi robiť intervaly na čas, kedykoľvek som veslovanie , & rdquo; Hovorí Chase. & ldquo; Vidím, ako rýchlo sa dokážem dostať na 200 metrov, a potom to skúsim prekonať z 200 na 400 metrov. & rdquo;
13. Postav pyramídu.
& ldquo; Vyskúšajte pyramídové práce, aby boli veci zaujímavé, & rdquo; ona povedala. & ldquo; Zasiahnite 100 metrov, urobte 30-sekundovú prestávku, urobte ďalších 200 metrov, urobte ďalšiu prestávku, pridajte ďalších 300 metrov a urobte ďalšiu prestávku atď. Vďaka progresívnemu priebehu je to zaujímavé. & rdquo;
Celkovo Chase odporúča používať a rôzne stroje každý týždeň alebo dokonca každý tréning. & ldquo; Rád robím 15 minút na eliptický , 10 minút na schodoleze a 15 minút na schodoleze bežecký pás , & rdquo; ona povedala. & ldquo; Udržuje veci zábavné a má pocit, že čas plynie rýchlejšie, ale stále dostávate 45 minút kardio. & rdquo;
Len upozorňujeme, že príležitostne uzatvárame partnerstvá s úžasnými značkami, aby sme vám priniesli produkty, o ktorých vieme, že ich máte radi, a ak náhodou kliknete na odkaz a zakúpite ho, môžeme z tohto dôvodu vyberať poplatok za sprostredkovanie. Ale nebojte sa, nestojí vás to nič navyše a produkt by sme vám neodporúčali, ak by sme ho nemilovali rovnako, ako milujeme šteniatka.
dievča prdne do tváre priateľov
